15
МарБольные и уставшие: как бороться с усталостью, когда у вас язвенный колит
Для тех, кто имеет язвенный колит (ЯК), усталость может быть физической, психической или объединением обеих. Общая усталость определяется как преобладающее ощущение продолжительной усталости, недостатка энергии или чувство истощения, которое не облегчается после отдыха или сна. Этот залог ухудшается, когда обостряется болезнь, и улучшается, когда наступает ремиссия, но ситуация может привести к последствиям, с которыми может быть тяжело управиться.
Что служит причиной усталости?
Врачи связывают усталость с воспалением кишечника, болью, дефицитом питания, эмоциональным стрессом, лекарством, нарушением сна и другими причинами. Если вы ощущаете усталость, важно сообщить своему врачу, чтобы он направил вас на необходимые анализы крови, чтобы проверить ваши маркеры воспаления и пищевые дефициты.
Как усталость может повлиять на вас?
Если вы ощущаете усталость от своего заболевания, вы можете заметить, что вам тяжело заниматься физическими нагрузками, усталость может повлиять на вашу память и концентрацию, и вы можете быть более эмоциональным, чем обычно. Если вы ощущаете, что ваш мозг затуманен, это усталость. Но есть возможность справиться с этому состоянием — используйте следующие советы и подсказки, которые помогут бороться со своей усталостью.
Делайте частые перерывы
Если вы ощущаете усталость, перерывы могут помочь. Независимо от того, или работаете вы, или просто занимаетесь другой деятельностью, отвлечение на 5-10 минут от того, что вы делаете, может помочь вам переориентироваться и сосредоточиться. Отойдите от своего рабочего места, закройте глаза и сосредоточитесь на вдохе и выдохе. Хотя это может не обновить вас на 100 процентов, но может изменить ваш фокус и эмоциональный залог.
Изыщите средства уменьшить стресс
Стресс играет большую роль при усталости. Если у вас стресс от работы, школы, семьи или других сторон вашей жизни, и вы устали, возможно, уровень стресса постоянно возрастает. Стресс отрицательно влияет на усталость и может заставить вас ощущать себя более уставшим. В этом случае обратите внимание на то, что может помочь нарушить ваш стресс-цикл. Это не означает, что вам нужно откладывать роботу или проэкт, возможно, вам требуется время для медитации, во время которой вы сможете снизить любой стресс.
Поговорите с любимыми и членами семьи
Если у вас есть семья или вы живете со своим партнером, дайте им знать, что вы устали, переживаете, и скажите им, что вам может понадобиться больше помощи в домашних делах или больше моральной поддержки от них на это время. Они, возможно, смогут найти способ помочь вам расслабиться и отдохнуть.
Планируйте расслабляющие развлечения
Запланируйте со своим партнером, другом или семьей расслабляющий отдых, например, массаж, маникюр / педикюр или другие спа-процедуры, и увидите, что такие развлечения могут создавать чудеса и уничтожать вашу усталость. Или отдайте предпочтение спокойному отдыху, например, просмотру фильма с близким другом. Выделить время, чтобы сделать что-то расслабляющее и неторопливое, все что дает возможность быть с другом или любимым человеком, но не становится для вас весьма трудным. И ваш любимый человек, вероятно, тоже мог бы расслабиться!
Измените свой рацион
Иногда изменение диеты может помочь уменьшить усталость, сообщает Harvard Health. Убедитесь, что вы получаете достаточно сложных углеводов — ваш организм нуждается в этой энергии! Если вы ощущаете себя вялым и уставшим, углеводы могут обеспечить вам больше энергии, чтобы помочь в течение дня. Кроме того, возможно, нужно принимать добавки, такие, как витамин B-12 или витамин D. Но помните: не начинайте приема любых добавок, не посоветовавшись с врачом.
Поговорите с психологом
Усталость — это не то, с чем вы должны справляться сами. Использование формы когнитивной поведенческой терапии или обсуждение своей усталости с психологом или психиатром может помочь облегчить некоторые эмоциональные симптомы усталости. Если говорить о своей усталости и разбирать механизмы ее преодоления, это может помочь вам побороть свою усталость на эмоциональном уровне.
Не нужно мириться с усталостью
Важно знать, что вам не нужно мириться с усталостью. Если вы ощущаете себя полностью изможденным или если ваш мозг находится в тумане, поговорите со своим врачом. Поработайте с ними, чтобы составить план, который поможет снять усталость. Важно найти то, что работает для вас и вашего тела; некоторые люди могут найти упражнения, которые помогают, а другие находят успех в терапии. Усталость является частью язвенного колита и может влиять на все по-разному, поэтому убедитесь, что вы приняли правильные меры, чтобы чувствовать себя лучше.
Источник:https://www.healthcentral.com/slideshow/dealing-with-fatigue-with-ulcerative-colitis?fbclid=Iwar0nnwv6Shm6H5Mfbtw65f6Ht_ocrtodlhnslmp_Xthozdevy5vkkplawhe
