Техника расслабления по Джекобсону

Всем привет. Сегодня расскажу вам о технике расслабления за Джекобсоном. Данная техника основана на теории обратной биологической связи. Цель ее: расслабить мышцы настолько, чтобы научиться снижать напряжение. Соответственно, снижаться должен и стресс.

Переходим к инструкции:

Наша задача – это формирование в мозгу мышечной памяти расслабления.

  1. Попытайтесь создать максимально сильное напряжение во всех ваших мышцах. Мысленно считайте до 10. В тот момент концентрируйтесь не на счете, а на напряжении. На 10 резко откиньтесь назад и сделаете спокойный выдох.

Дополнительно следует сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

  1. Со всей силы сожмите кулак. Разведите руки в стороны на уровне плеч и согните в локтях (два локтя и плечи должны быть на одном уровне, формируя линию). Напрягитесь… расслабьтесь.
  2. Сведите лопатки вместе, напрягитесь как можно сильнее, и из этого положения потянитесь вниз, прогнитесь в пояснице… расслабьтесь.
  3. Напрягите брови, сильно закройте глаза и сведите брови к переносице, сморщите лоб, зажмите челюсти и разведите углы рта в стороны… расслабьтесь.
  4. Представьте себе, что наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, потому что будто бы упираетесь в препятствие: шея напряжена, а голова зафиксирована. Напрягитесь. Расслабьтесь.
  5. Максимально втяните живот и напрягите пресс как можно сильнее… расслабьтесь.
  6. Сядьте на жесткую поверхность и напрягите ягодицы… расслабьтесь.
  7. Из положения сидя вытяните ноги вперед и напрягите их… расслабьтесь.
  8. В положении 8 поверните стопы немного на себя – в центр и напрягите… расслабьтесь. Согните пальцы стоп и напрягите… расслабьтесь.

Концентрируйтесь на ощущениях расслабления. Помните, что вы делаете это упражнение не ради напряжения, а ради расслабления. Данная техника поможет вашему мозгу сформировать мышечную память. Упражнения следует повторять 8-10 раз до тех пор, пока все не дойдет до автоматизма. Как правило, привычка должна быть сформирована в течение пяти дней.

С уважением ваша психологиня Кристина.

Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806

Е-мейл: [email protected]

Связанные Публикации

  • Психологическая помощь

    ОСТРЫЙ СТРЕСС ИЗ-ЗА ДИАГНОЗА: ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

    Хочу с вами поделиться некоторыми приемами первой помощи, связанной с бестактностью врачей – поведением, которое программирует пациента на неизлечимое заболевание и смерть. Надо уметь бороться с этим острым стрессом, поскольку именно от него могут сильно обостряться уже имеющиеся нарушения, а также появляться новые. И если вы, обратившись к врачу, получили от него диагноз, что пугает,

  • Психологическая помощь

    Больные и уставшие: как бороться с усталостью, когда у вас язвенный колит

    Для тех, кто имеет язвенный колит (ЯК), усталость может быть физической, психической или объединением обеих. Общая усталость определяется как преобладающее ощущение продолжительной усталости, недостатка энергии или чувство истощения, которое не облегчается после отдыха или сна. Этот залог ухудшается, когда обостряется болезнь, и улучшается, когда наступает ремиссия, но ситуация может привести к последствиям, с которыми может быть тяжело управиться.

Оставить комемнтарий

Ваш email адрес не будет опублікован. Обязательные поля отметчены.*

Здоровье настолько перевешивает все блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
Артур Шопенгауэр (1788 - 1860), немецкий философ

Дополнительное меню

Адрес и контакты

Тел.: +38-050-382-1309 Сотскова Елена
Тел.: +38-097-665-8577 Алесандра Асеева
Тел.: +38-097-772-9828 Сучкова Екатерина
Эл. почта: [email protected]
Facebook: gofulllife