COVID-19 & Психическое здоровье

Как справиться со стрессом и тревожностью в период пандемии коронавируса,  а также не допустить  обострения воспалительного заболевания кишечника.

Для людей, живущих с ВЗК, стресс и тревога могут быть частью повседневной жизни, и в это время пандемия COVID-19 добавила дополнительного повода для беспокойства. Важно контролировать свои эмоции постоянно и помнить о том, что именно одна из самых частых причин, по которой у пациентов с ВЗК начинается обострение – это стресс!  Поэтому сейчас очень важно позаботиться о профилактике обострения заболевания, и узнать о том, как не поддаваться панике, а пережить карантин спокойно, с пользой для себя и своих близких.

Мои рекомендации:

  1. Постарайтесь минимизировать негативную информацию и новости СМИ.

Например, я подписана только на рассылку новостей от МОЗ Украины и читаю её один раз в день. Этого достаточно чтобы быть в курсе самой важной информации на сегодняшний день.  Новости из сомнительных и непроверенных источников в Интернете могут быть ошеломляющими и негативно отразиться на вашем здоровье.

Помните, что негативные мысли, ожидание плохого и сильное уныние, очень сильно ослабевают иммунитет.

  1. Составьте распорядок дня для себя и своей семьи. Он поможет вам быть психологически собранным и не допустит хаоса. Особенно он важен для детей, которые, любят целый день проводить в гаджетах.
  2. Попробуйте различные техники релаксации. Медитация. Занятия йогой. Обычные физические упражнения также способствует выработке серотонина в головном мозге и способствуют поднятию настроения.
  3. Займитесь делом, на которое раньше не хватало времени. Почитайте любимую литературу, посмотрите фильмы и сериалы. Вспомните о любимом хобби и займитесь творчеством. Побалуйте семью вкусной выпечкой, наведите наконец-то порядок в шкафу или пересадите цветы. Осмотритесь вокруг, у вас дел невпроворот! На хандру времени нет!
  4. Используйте возможность получить новые знания. Сейчас в Интернете проходит много онлайн занятий, вебинаров и тренингов. Многие проводят акцию бесплатного обучения на время карантина. Новые знания и умения повысят вашу стоимость как специалиста, поднимут самооценку и сделают вас интересными для ваших близких и друзей.
  5. Попробуйте дыхательную практику.

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека.

Упражнение:

Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе.

  1. Поддерживайте друг друга с помощью современных технологий. Особенно одиноких людей, которых вы сейчас не можете навестить. Родителей, которые живут далеко от вас. Звоните им чаще и говорите о том, что любите. Общайтесь с друзьями с помощью средств он-лайн общения. Устраивайте дружеские видеоконференции и Skype вечеринки.  
  2. Стройте планы на ближайшее будущее. Лето уже совсем близко, а карантин не будет длится вечно. Главное, чтобы вы вышли из карантина в состоянии ремиссии, с новыми знаниями, новыми способностями и желанием жить, работать, любить и наслаждаться жизнью!


Автор: Дарья Вакулина

FB: https://www.facebook.com/dasha.chumachencko
Email: [email protected]

    Задати питання автору

    Связанные Публикации

    • Психологическая помощь

      COVID -19 and Me или без паники, все под контролем! Истории пациентов

      Сегодняшнюю свою статью я посвящаю причине масочного режима – «заразе с королевским» названием COVID – 19. Хочу сразу объяснить и предостеречь, что все здесь будет написано, это сугубо личный опыт, включайте критическое мышление, не занимайтесь самолечением, если не уверены в собственных знаниях и не готовы брать на себя ответственность.

    • Новости на главной

      ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОВРЕМЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ ПРИ ИССЛЕДОВАНИИ МИКРОБИОТЫ

      Новый инструмент, разработанный учеными в Quadram Institute и Earlham Institute, помогает лучше понять сложный связь между кишечной микробиотой и организмом человека. Этот инструмент будет ценным для исследователей, которые пытаются понять, как микробиота влияет на здоровье человека, которые происходят в организме изменения, приводящие к развитию различных заболеваний, и позволят таким образом разработать лекарства с более точным

    • Новости на главной

      ТЕРАПИЯ КОРТИКОСТЕРОИДАМИ МОЖЕТ УХУДШАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАБОЛЕВАНИЯ COVID-19

      На основании исследования международного реестра ученые предположили, что терапия кортикостероидами ухудшает результаты и последствия заболевания COVID-19 у пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника (далее ВЗК), но, в отличие от этого, длительное употребление TNF-ингибиторов (биологической терапии, прим. Перевода), которые также являются распространенным средством для лечения ВЗК, не имеет такого эффекта. На этой стадии пандемии COVID-19 мало что

    • Психологическая помощь

      Невроз как способ спрятаться от жизни

      В наше время постоянные стрессы, большие эмоциональные и информационные нагрузки все чаще заставляют срываться даже самых психологически стойких людей.
      Долгое время раздражительность может накапливаться незаметно. Есть много причин, которые могут довести до нервного срыва, но чаще всего, это раздоры в семье и конфликты на работе.

    • Питание

      Коронавирус и ВЗК: Витамины и добавки

      Есть много вопросов относительно нового коронавируса (COVID-19) и того, могут ли витамины, минералы или пищевые добавки помочь пациентам с ВЗК избежать заражения вирусом. Кроме того, люди задаются вопросом, могут ли другие подходы помочь сократить течение заболевания или уменьшить влияние COVID-19. Прежде всего, добавки НЕ должны заменять лекарства, здоровое питание, постоянное употребление жидкости, мытья рук и социальное дистанцирование. Пока нет доказательств, подтверждающих использование добавок, включая витамины и минералы для предотвращения или лечения вируса COVID-19. Мы надеемся, что приведенная ниже информация поможет вам, вашей семье понять некоторые вещи, связанные с COVID-19 и витаминами, минералами и добавками.

    • Новости на главной

      Информирование пациентов с Воспалительными заболеваниями кишечника

      Вне сомнений, пациенты с ВЗК прекрасно осознают всю сложность принятия решения остаться дома на больничном, отказаться от поездок на роботу или в школу, походов в кино или ресторан из-за симптомов ВЗК. С распространением коронавируса (COVID-19) пациентам стало еще труднее принимать решения о том, как вести свою повседневную жизнь.

    Оставить комемнтарий

    Ваш email адрес не будет опублікован. Обязательные поля отметчены.*

    Здоровье настолько перевешивает все блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
    Артур Шопенгауэр (1788 - 1860), немецкий философ

    Дополнительное меню

    Адрес и контакты

    Тел.: +38-050-382-1309 Сотскова Елена
    Тел.: +38-097-665-8577 Алесандра Асеева
    Тел.: +38-097-772-9828 Сучкова Екатерина
    Эл. почта: [email protected]
    Facebook: gofulllife