26
АпрCOVID-19 & Психическое здоровье
Как справиться со стрессом и тревожностью в период пандемии коронавируса, а также не допустить обострения воспалительного заболевания кишечника.
Для людей, живущих с ВЗК, стресс и тревога могут быть частью повседневной жизни, и в это время пандемия COVID-19 добавила дополнительного повода для беспокойства. Важно контролировать свои эмоции постоянно и помнить о том, что именно одна из самых частых причин, по которой у пациентов с ВЗК начинается обострение – это стресс! Поэтому сейчас очень важно позаботиться о профилактике обострения заболевания, и узнать о том, как не поддаваться панике, а пережить карантин спокойно, с пользой для себя и своих близких.
Мои рекомендации:
- Постарайтесь минимизировать негативную информацию и новости СМИ.
Например, я подписана только на рассылку новостей от МОЗ Украины и читаю её один раз в день. Этого достаточно чтобы быть в курсе самой важной информации на сегодняшний день. Новости из сомнительных и непроверенных источников в Интернете могут быть ошеломляющими и негативно отразиться на вашем здоровье.
Помните, что негативные мысли, ожидание плохого и сильное уныние, очень сильно ослабевают иммунитет.
- Составьте распорядок дня для себя и своей семьи. Он поможет вам быть психологически собранным и не допустит хаоса. Особенно он важен для детей, которые, любят целый день проводить в гаджетах.
- Попробуйте различные техники релаксации. Медитация. Занятия йогой. Обычные физические упражнения также способствует выработке серотонина в головном мозге и способствуют поднятию настроения.
- Займитесь делом, на которое раньше не хватало времени. Почитайте любимую литературу, посмотрите фильмы и сериалы. Вспомните о любимом хобби и займитесь творчеством. Побалуйте семью вкусной выпечкой, наведите наконец-то порядок в шкафу или пересадите цветы. Осмотритесь вокруг, у вас дел невпроворот! На хандру времени нет!
- Используйте возможность получить новые знания. Сейчас в Интернете проходит много онлайн занятий, вебинаров и тренингов. Многие проводят акцию бесплатного обучения на время карантина. Новые знания и умения повысят вашу стоимость как специалиста, поднимут самооценку и сделают вас интересными для ваших близких и друзей.
- Попробуйте дыхательную практику.
Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека.
Упражнение:
Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе.
- Поддерживайте друг друга с помощью современных технологий. Особенно одиноких людей, которых вы сейчас не можете навестить. Родителей, которые живут далеко от вас. Звоните им чаще и говорите о том, что любите. Общайтесь с друзьями с помощью средств он-лайн общения. Устраивайте дружеские видеоконференции и Skype вечеринки.
- Стройте планы на ближайшее будущее. Лето уже совсем близко, а карантин не будет длится вечно. Главное, чтобы вы вышли из карантина в состоянии ремиссии, с новыми знаниями, новыми способностями и желанием жить, работать, любить и наслаждаться жизнью!