26
КвіCOVID-19 & Психічне здоров’я
Як впоратися зі стресом і тривожністю в період пандемії коронавірусу, а також не допустити загострення запального захворювання кишечника.
Для людей, що живуть з ЗЗК, стрес і тривога можуть бути частиною повсякденного життя, і в цей час пандемія COVID-19 додала додаткового приводу для занепокоєння. Важливо контролювати свої емоції постійно і пам’ятати про те, що саме одна з найчастіших причин, по якій у пацієнтів з ЗЗК починається загострення – це стрес! Тому зараз дуже важливо подбати про профілактику загострення захворювання, і дізнатися про те, як не піддаватися паніці, а пережити карантин спокійно, з користю для себе і своїх близьких.
Мої рекомендації:
- Постарайтеся мінімізувати негативну інформацію і новини ЗМІ.
Наприклад, я підписана тільки на розсилку новин від МОЗ України та читаю її один раз в день. Цього достатньо щоб бути в курсі найважливішої інформації на сьогодні. Новини з сумнівних і неперевірених джерел в Інтернеті можуть бути приголомшливими та негативно відбитися на вашому здоров’ї.
Пам’ятайте, що негативні думки, очікування поганого і сильний смуток, дуже сильно слабшають імунітет.
- Складіть розпорядок дня для себе і своєї сім’ї. Він допоможе вам бути психологічно зібраним і не допустити хаосу. Особливо, він важливий для дітей, які, люблять цілий день проводити в гаджетах.
- Спробуйте різні техніки релаксації. Медитація. Заняття йогою. Звичайні фізичні вправи також сприяють виробленню серотоніну в головному мозку і сприяють підняттю настрою.
- Займіться справою, на яку раніше не вистачало часу. Почитайте улюблену літературу, подивіться фільми і серіали. Згадайте про улюблене хобі і займіться творчістю. Побалуйте сім’ю смачною випічкою, наведіть нарешті порядок в шафі або пересадити квіти. Озирніться навколо, у вас справ сила-силенна! На нудьгу часу немає!
- Використовуйте можливість отримати нові знання. Зараз в Інтернеті проходить багато онлайн занять, вебінарів і тренінгів. Багато хто проводить акцію безкоштовного навчання на час карантину. Нові знання та вміння підвищать вашу вартість як фахівця, піднімуть самооцінку і зроблять вас цікавими для ваших близьких і друзів.
- Спробуйте дихальну практику.
Глибоке дихання дозволяє розслабитися незалежно від думок, які турбують людину.
Вправа:
Вдихайте і видихайте повільно і глибоко через ніс, рахуючи при вдиху і видиху від 1 до 4. Таку вправа дуже легко робити, а особливо вона дієва, якщо ви не можете заснути. Спробуйте розслабити плечі і верхні м’язи грудей, коли дихаєте. Робіть це свідомо при кожному видиху.
- Підтримуйте один одного за допомогою сучасних технологій. Особливо одиноких людей, яких ви зараз не можете відвідати. Батьків, які живуть далеко від вас. Телефонуйте їм частіше і говорите про те, що любите. Спілкуйтеся з друзями за допомогою засобів он-лайн спілкування. Влаштовуйте дружні відеоконференції та Skype вечірки.
- Будуйте плани на найближче майбутнє. Літо вже зовсім близько, а карантин не триватиме вічно. Головне, щоб ви вийшли з карантину в стані ремісії, з новими знаннями, новими здібностями і бажанням жити, працювати, любити та насолоджуватися життям!