Арт-терапия от негативных эмоций

Когда человек имеет тяжелое заболевание, то его часто могут захлёстывать негативные чувства: гнев, страх, обида, стыд. Как правило, с ними справиться очень трудно. Эти чувства доставляют больному большой дискомфорт, провоцируя стресс.

Постоянное нахождение в состоянии стресса может оказаться критическим. Тогда человеку становится трудно собраться с мыслями, они проносятся в голове одна за другой, а чувства просто разрывают его изнутри, как это остановить и помочь себе?

Очень долго человек может находиться буквально на грани срыва, терпеть и стараться спрятать свои переживания как можно глубже внутрь себя. Не давая возможность им выйти наружу, человек сильно разрушает свою психику и тело!

Одно из направлений в психологии, которое очень эффективно помогает избавиться от негативных эмоций – арт-терапия.

Я предлагаю попробовать вам увлекательный и творческий метод- рисование мандал.

Этот метод прост, интересен и понятен.  Его всегда можно выполнить самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологу.

Слово «мандала» в переводе с санскрита означает «священный круг» или «то, что окружает центр». В психологическую практику мандалы ввёл Карл-Густав Юнг. Он заметил, что на определённом этапе терапии его пациенты начинали рисовать мандальные изображения. И это приводило к выздоровлению. Тогда он начал целенаправленно просить пациентов рисовать мандалы.

Суть этого метода заключается в том, чтобы с помощью изобразительных средств человек передал своё состояние и вынес наружу то, что происходит у него внутри. В процессе рисования мандал в психике человека идёт высвобождение энергии, которая была заблокирована. Благодаря этому процессу и происходит снятие стресса. Человека покидают негативные эмоции.

В чем же заключается техника рисования мандалы?

Постарайтесь выделить примерно час свободного времени и остаться наедине с собой.

Вам понадобится чистый лист бумаги (например, формат А4), круглая плоская тарелка не менее 18см. в диаметре (такой размер считается наиболее эффективным). Карандаши или краски. Мелки, фломастеры. Выбирайте на свое усмотрение.

Сядьте максимально комфортно. Постарайтесь расслабиться и погрузится в творчество.

Положите тарелку донышком вверх на лист бумаги посередине и обведите по контуру, чтобы получилась окружность.

Теперь постарайтесь войти в то состояние, которое хотели бы передать на лист бумаги. Прикройте глаза.

Постарайтесь ощутить всем своим телом то, что может Вам мешать быть счастливым. Возможно где-то давить…что-то вас гложет или тревожит.

Какие эмоции при этом рождаются у вас внутри? Зафиксируйте это состояние. Теперь почувствуйте, где в теле вы чувствуете это сильнее всего?

Возможно, вы увидите цвета, образы, но это не обязательно. Главное, все это «выплеснуть» в круг на бумаге.  С помощью карандашей, красок… Все, что вы переживаете в этот момент. Начинайте рисовать.

Если вы затрудняетесь, то начните рисовать с центра круга, а дальше процесс пойдёт сам собой.

Вы можете рисовать только в круге или выходить за пределы, соблюдать симметрию или рисовать хаотично – всё позволено и зависит от вас. Смело выбирайте цвета и позвольте этому процессу просто быть. Не оценивая себя.

Когда нарисуете, то внимательно рассмотрите, что получилось. Не торопясь, прислушиваясь к своим чувствам и ощущениям. Вы непременно заметите изменения в вашем внутреннем мире. Какие это изменения? Какие теперь ощущения и эмоции вы испытываете? Какие чувства нарисованы вами в круге? Постарайтесь ответить себе на эти вопросы. Не торопитесь, будьте максимально расслаблены.

После нарисованной мандалы ваши эмоции успокоятся, мысли проясняться. Придет хорошее настроение и положительные эмоции. Возможно, вы увидите с другой стороны свою проблему. К вам придет ответ на вопрос, который вас долго мучал. Возможно, даже произойдет озарение.

Если эта методика вас настолько увлечет, что вам захочется повторить её снова и снова, то не останавливайтесь. Продолжайте рисовать мандалы в свое удовольствие, проходя путь самоисцеления.

Если вдруг, вы совсем не будете чувствовать облегчения, а рисунки будут сильно похожи друг на друга, то я советую обратиться за помощью к психологу, чтобы не упустить более серьезный недуг.



Автор: Дарья Вакулина

FB: https://www.facebook.com/dasha.chumachencko
Email: [email protected]


    Задати питання автору

    Связанные Публикации

    • Психологическая помощь

      ЭМОЦИИ КАК ОТОБРАЖЕНИЕ КАЧЕСТВА НАШЕЙ ЖИЗНИ

      Эмоциональная сфера жизни – очень важная в процессе становления всех аспектов человека. Именно эмоции управляют нашим желанием развиваться, любить и просто жить. Все, что есть в нашей жизни, обязательно отражается в эмоциях, а их существует более сотни, и это только те, о которых мы точно знаем. Интересно то, что эмоции способны формироваться по отношению к

    • Психологическая помощь

      Невроз как способ спрятаться от жизни

      В наше время постоянные стрессы, большие эмоциональные и информационные нагрузки все чаще заставляют срываться даже самых психологически стойких людей.
      Долгое время раздражительность может накапливаться незаметно. Есть много причин, которые могут довести до нервного срыва, но чаще всего, это раздоры в семье и конфликты на работе.

    • Психологическая помощь

      ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ (ПРОФИЛАКТИКА) депрессии, связанной с ВЗК

      Первое правило и, наверное, самое главное: в состоянии ремиссии поменьше заглядывайте, что там в унитазе, не пытайтесь вспомнить шкалу Бристоля. Не у всех все должно быть одинаково и идеально. Возможно ваш идеальный вариант – это пятый или шестой. Конечно, при появлении крови и слизи стоит и посмотреть. Но если ремиссия, то перестаньте «ковирятися» в своих «результатах» питания. Сначала это будет трудно делать. Но, с практикой вы увидите, что уровень тревоги значительно уменьшится.

    • Психологическая помощь

      Депрессия: проявления и лечение

      Ну что, друзья, соскучились? Хочу сегодня продолжить тему депрессии. В прошлый раз мы договорились поговорить об антидепрессантах, проявлении депрессии в теле и, собственно, предупреждении этого недуга. Статья чуточку большая, но «укротите» свою лень, перестаньте читать о коронавирусе и дочитайте ее до конца, возможно, как раз в ней будет та информация, которую вы ищете. Буду стараться писать максимально доступным языком.

    • Психологическая помощь

      Больные и уставшие: как бороться с усталостью, когда у вас язвенный колит

      Для тех, кто имеет язвенный колит (ЯК), усталость может быть физической, психической или объединением обеих. Общая усталость определяется как преобладающее ощущение продолжительной усталости, недостатка энергии или чувство истощения, которое не облегчается после отдыха или сна. Этот залог ухудшается, когда обостряется болезнь, и улучшается, когда наступает ремиссия, но ситуация может привести к последствиям, с которыми может быть тяжело управиться.

    Оставить комемнтарий

    Ваш email адрес не будет опублікован. Обязательные поля отметчены.*

    Здоровье настолько перевешивает все блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
    Артур Шопенгауэр (1788 - 1860), немецкий философ

    Дополнительное меню

    Адрес и контакты

    Тел.: +38-050-382-1309 Сотскова Елена
    Тел.: +38-097-665-8577 Алесандра Асеева
    Тел.: +38-097-772-9828 Сучкова Екатерина
    Эл. почта: [email protected]
    Facebook: gofulllife