22
МарАрт-терапия от негативных эмоций
Когда человек имеет тяжелое заболевание, то его часто могут захлёстывать негативные чувства: гнев, страх, обида, стыд. Как правило, с ними справиться очень трудно. Эти чувства доставляют больному большой дискомфорт, провоцируя стресс.
Постоянное нахождение в состоянии стресса может оказаться критическим. Тогда человеку становится трудно собраться с мыслями, они проносятся в голове одна за другой, а чувства просто разрывают его изнутри, как это остановить и помочь себе?
Очень долго человек может находиться буквально на грани срыва, терпеть и стараться спрятать свои переживания как можно глубже внутрь себя. Не давая возможность им выйти наружу, человек сильно разрушает свою психику и тело!
Одно из направлений в психологии, которое очень эффективно помогает избавиться от негативных эмоций — арт-терапия.
Я предлагаю попробовать вам увлекательный и творческий метод- рисование мандал.
Этот метод прост, интересен и понятен. Его всегда можно выполнить самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологу.
Слово «мандала» в переводе с санскрита означает «священный круг» или «то, что окружает центр». В психологическую практику мандалы ввёл Карл-Густав Юнг. Он заметил, что на определённом этапе терапии его пациенты начинали рисовать мандальные изображения. И это приводило к выздоровлению. Тогда он начал целенаправленно просить пациентов рисовать мандалы.
Суть этого метода заключается в том, чтобы с помощью изобразительных средств человек передал своё состояние и вынес наружу то, что происходит у него внутри. В процессе рисования мандал в психике человека идёт высвобождение энергии, которая была заблокирована. Благодаря этому процессу и происходит снятие стресса. Человека покидают негативные эмоции.
В чем же заключается техника рисования мандалы?
Постарайтесь выделить примерно час свободного времени и остаться наедине с собой.
Вам понадобится чистый лист бумаги (например, формат А4), круглая плоская тарелка не менее 18см. в диаметре (такой размер считается наиболее эффективным). Карандаши или краски. Мелки, фломастеры. Выбирайте на свое усмотрение.
Сядьте максимально комфортно. Постарайтесь расслабиться и погрузится в творчество.
Положите тарелку донышком вверх на лист бумаги посередине и обведите по контуру, чтобы получилась окружность.
Теперь постарайтесь войти в то состояние, которое хотели бы передать на лист бумаги. Прикройте глаза.
Постарайтесь ощутить всем своим телом то, что может Вам мешать быть счастливым. Возможно где-то давить…что-то вас гложет или тревожит.
Какие эмоции при этом рождаются у вас внутри? Зафиксируйте это состояние. Теперь почувствуйте, где в теле вы чувствуете это сильнее всего?
Возможно, вы увидите цвета, образы, но это не обязательно. Главное, все это «выплеснуть» в круг на бумаге. С помощью карандашей, красок… Все, что вы переживаете в этот момент. Начинайте рисовать.
Если вы затрудняетесь, то начните рисовать с центра круга, а дальше процесс пойдёт сам собой.
Вы можете рисовать только в круге или выходить за пределы, соблюдать симметрию или рисовать хаотично – всё позволено и зависит от вас. Смело выбирайте цвета и позвольте этому процессу просто быть. Не оценивая себя.
Когда нарисуете, то внимательно рассмотрите, что получилось. Не торопясь, прислушиваясь к своим чувствам и ощущениям. Вы непременно заметите изменения в вашем внутреннем мире. Какие это изменения? Какие теперь ощущения и эмоции вы испытываете? Какие чувства нарисованы вами в круге? Постарайтесь ответить себе на эти вопросы. Не торопитесь, будьте максимально расслаблены.
После нарисованной мандалы ваши эмоции успокоятся, мысли проясняться. Придет хорошее настроение и положительные эмоции. Возможно, вы увидите с другой стороны свою проблему. К вам придет ответ на вопрос, который вас долго мучал. Возможно, даже произойдет озарение.
Если эта методика вас настолько увлечет, что вам захочется повторить её снова и снова, то не останавливайтесь. Продолжайте рисовать мандалы в свое удовольствие, проходя путь самоисцеления.
Если вдруг, вы совсем не будете чувствовать облегчения, а рисунки будут сильно похожи друг на друга, то я советую обратиться за помощью к психологу, чтобы не упустить более серьезный недуг.
Автор: Дарья Вакулина
FB: https://www.facebook.com/dasha.chumachencko
Email: vakulina_d@ukr.net
