2
АпрПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ (ПРОФИЛАКТИКА) депрессии, связанной с ВЗК
Ну наконец добрались до ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ (ПРОФИЛАКТИКИ) депрессии, связанной с заболеваниями ВЗК.
- Первое правило и, наверное, самое главное: в состоянии ремиссии поменьше заглядывайте, что там в унитазе, не пытайтесь вспомнить шкалу Бристоля. Не у всех все должно быть одинаково и идеально. Возможно ваш идеальный вариант — это пятый или шестой. Конечно, при появлении крови и слизи стоит и посмотреть. Но если ремиссия, то перестаньте «ковирятися» в своих «результатах» питания. Сначала это будет трудно делать. Но, с практикой вы увидите, что уровень тревоги значительно уменьшится.
- Сон. Старайтесь спать не менее 8:00. Именно во сне наш кишечник имеет наибольшую способность к самовосстановлению. Если все же есть ночные «забеги», то стоит немного досыпать в день, или рассчитывать так, чтобы ложиться спать до 21.00 (нехватка сна влияет на развитие обострения).
- Режим дня. Распределяйте время так, чтобы вы не были в роли «и коня на скаку, и в горящую избу». Не чувствуйте чувство вины за отдых. Имейте в телефоне приложение, которое поможет планировать ваше время и задачи на день.
- Больше солнца и свежего воздуха. Если вас отпускает «белый друг», то тратьте определенный промежуток времени для драгоценных прогулок на природе.
- Питание. Здесь уже все индивидуально. Ешьте то, что подходит вам и не вызывает негативных последствий. Единственное, что хочу заметить — не переедайте!!! Это однозначно может вызвать проблемы.
- Спорт и физические нагрузки. Занимайтесь тем, от чего получаете кайф, но смотрите как реагирует ваш кишечник. Для одних — очень классно, для других — все с точностью до наоборот.
- Говорите. Если вас что-то смущает — ГОВОРИТЕ !!! Не держите это в себе, «не проглатывайте». Найдите группы поддержки как семья, как друзья, как группа людей с ВЗК. Если вам кажется, что вы уже всем надоели со своими разговорами о болячке, ведите дневник, это очень хороший инструмент для «выброса наболевшего»!
- Круг положительных людей. Выбирайте удобный для вас круг общения, где вы сможете чувствовать себя самим собой, где не будет страха сказать: «ой, sorry, должен бежать в туалет», а через 5 минут снова сказать то же самое. Чем больше мы проводим времени с позитивно настроенными людьми, тем более положительными становимся и мы.
- Смех. Смотрите камеди-шоу, читайте анекдоты, смотрите мемы и просто смейтесь, даже когда не очень хочется. Смех на физическом и эмоциональном уровне запускает позитив.
- Фильтрация информации. Ограничьте просмотр негативных новостей, особенно на кронопортале. Читайте только то инфу, где люди ПОЛОЖИТЕЛЬНО делятся своими историями, а не вгоняют вас в состояние невроза, паники и страха с лозунгом «Мы все умрем».
- Желание и планы. Заведите в смартфоне блокнот, где записывайте все свои мечты, планы, или то, что вы хотите увидеть, или что посетить. Поверьте, что это работает. Написали — забыли — но процессы запустились … визуализируйте свои мечты.
- Самореализация. Занимайтесь любимым делом. Учитесь на бесплатных онлайн платформах. Так и мысли отвлекутся от негатива, и, возможно, откроете для себя что-то новое и любимое.
- Хорошие дела. Ну-ка сделайте генеральную уборку в квартире, найдите вещи, которые еще хорошие, но вы давно их не носите, книги, которые уже не читаете, продукты, которые вам не заходят, но жалко выбросить, а, возможно, и технику, давно не используете. Сложите все это в коробки и найдите организации, которые занимаются бездомными, летними брошенными людьми, или людьми, которые оказались в трудных сложных обстоятельствах и подарите им эти вещи. Иногда, делая доброе, мы гораздо больше получаем, чем отдаем.
«It ‘simple, but not easy». Но для профилактики депрессии однажды, и одного пункта мало. Начните с нескольких и сделайте из них ежедневные привычки. Только в этом случае вы увидите результат, а если нет, то это просто прочитанная и сразу же забыта статья.
Всем желаю позитива и ярко окрашенного жизни!
Автор: Крістіна Язєва
Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806
Е-мейл: typcialo@gmail.com
