17
МайЧто такое панические атаки и почему они возникают?
Представьте себе, вы едете в метро и вдруг вам становится очень страшно. Ритм вашего сердца более 100 ударов в минуту, вы хватаете ртом воздух, вас трясет, возникает головокружение, вы усиленно потеете, сразу возникают позывы в туалет, вам так плохо, что кажется сейчас умрете. Знакомо? Примерно такое состояние называют панической атакой. Склонность к таким состояниям чаще всего проявляется у людей, которые когда-то пережили травматический опыт; у кого наследственность; кто работает в стрессовых ситуациях; и конечно, у тех, кто болеет хроническими заболеваниями, в частности ВЗК. Итак, закрепим знания😊 Паническая атака — это резкий приступ страха, который длится от 5-30 минут и имеет как минимум 4 из приведенных симптомов:
✔усиление сердечного ритма;
✔потливость;
✔тремор;
✔чувство нехватки воздуха;
✔боль или дискомфорт в груди;
✔тошнота, ощущение дискомфорта в животе, рвота, диарея
✔головокружение, потеря равновесия;
✔дезориентация или даже деперсонализация (чувство, что человек существует как бы вне своего тела)
✔потеря контроля над собой;
✔ощущение онемения в конечностях.
Некоторые люди переживают так называемые «панические атаки с ограниченным перечнем симптомов». Они напоминают классическую паническую атаку, но могут иметь менее 4-х вышеупомянутых признаков.
У вас может возникнуть логичный вопрос: «Почему вообще эти атаки возникают»? Могу дать очень простой и понятный ответ. Паническая атака — это результат хронического нервного перенапряжения, которое является к сожалению, неотъемлемой частью людей, страдающих ВЗК. Ежедневные проблемы и ограничения «я не хочу, болеть, но болею», «я больше не могу бороться с болезнью, легче сдаться», «меня достали эти боли», «я больше не выдерживаю» и т.п … накапливаются, тогда нервная система может ответить взрывной реакции.
Если атака происходит впервые, нужно действовать следующим образом, осознать: «Я не умру, и я не сойду с ума. То, что происходит, обусловлено всплеском гормонов, и это пройдет». Обязательно оставайтесь в том месте, где вы есть — не выбегайте в панике из супермаркета ли не неситесь пулей домой с работы.
Если хотите первым прекратить паническую атаку, практикуйте две простые техники:
1) «Квадратное дыхание»:
- сделайте вдох на счет 5,
- задержите дыхание на 5 секунд
- выдох на счет 5,
- задержите дыхание на 5 секунд.
Это упражнение повторяйте 5-8 раз до тех пор, пока не восстановится дыхание. ⠀
2) Используйте технику «Здесь и сейчас»: ⠀
- потрогайте три предмета, почувствуйте их форму, текстуру и температуру;
- посмотрите на 5 случайных объектов и подумайте о каждом в отдельности;
- попробуйте что-то на вкус — хотя бы конфету;
- поищите вокруг предметы одного и того же цвета.
Эти техники очень простые, но являются действенными только в том случае, если вы применяете их постоянно. Имейте в виду, что панические атаки могут развиться в фобии или обсцесивно-компульсивное расстройство (ОКР), поэтому их нельзя игнорировать. Если самостоятельно вы не можете с ними справиться, рекомендую обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту, который с помощью КПТ + фармакотерапии поможет вам.
Лично я страдала паническими атаками около 2-х лет. Скажу откровенно, это ужасные ощущения. Но после того, как я начала на себе практиковать вышеупомянутые техники + принимать определенные выписаны лекарства симптоматично, я смогла сначала научиться справляться, а потом и вовсе лишилась этой напасти. Поэтому не опускайте руки, все можно преодолеть. Будьте здоровы!
Автор: Кристина Язева
Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806
Е-мейл: typcialo@gmail.com
