Хотите быть успешными? Начинайте день правильно!

«Жизнь начинается каждое утро» (с) Хэл Элрод

«Как проведешь утро, таким и будет день до самого вечера» (с) неизвестный

С приходом 2021 года мы уже успели поговорить о психогигиене сна, его важности, вечерних ритуалах и общем воздействии на организм. Сегодня предлагаю продолжить эту тему и раскрыть вопрос «магии утра». Ведь принято считать, что первые 30 минут после пробуждения мы способны программировать свой мозг. А это значит, что многое зависит от наших мыслей и позитивного настроя на весь день. Лично у меня от утренних действий зависит продуктивность и эффективность всего дня, в том числе и настроение.

«Хотите быть успешными? Начинайте день правильно!»

Итак:

• Вставайте в одно и то же время. Нарушать график отдыха и работы — очень плохая идея. Подробнее можно прочитать об этом в моей предыдущей статье о гигиене сна. После пробуждения не спешите приступать к делам — обязательно выделите время для себя. Плохой заряд энергии — когда утром все «горит в руках», а бутерброд съедается по дороге на маршрутку. Лучше встать чуть раньше, но начать свой день с ясным и спокойным умом и без тахикардии J
• Цифровая интоксикация. Старайтесь не брать телефон в руки после отключения будильника, не включать радио или телевизор. Первые полчаса побудьте в обычной тишине. Сконцентрируйтесь на мыслях и ощущениях в теле. Здесь не важно, что именно вы будете делать, главное, чтобы это приносило вам пользу и положительные эмоции.

         Практикуем:

• Проснулся, улыбнулся, потянулся. Речь здесь не идет о физических упражнениях или пробежке, а обо всем известных «потягушках», для которых не нужно вставать с постели. Дело в том, что во сне интенсивность нашего кровотока уменьшается, а мышцы расслабляются. При потягивании они начинают напрягаться, соответственно усиливается отток венозной крови, повышается тонус мозга, и пробуждение становится намного легче. Проснулся, улыбнулся, потянулся — все гениальное простое.
• Как только немного растянулись, садимся на кровать, выпрямляем спинку и начинаем дышать спокойно и неглубоко. Техник есть невероятное количество. Важно подобрать для себя комфортную.
• Параллельно с дыханием концентрируйте внимание на своих мыслях, поэтапно чередуясь на ощущениях в теле. В этот момент наиболее предпочтительны медитации «благодарности» или молитва.
• Встаем и идем на кухню за стаканом теплой водички. Важно делать короткие и не быстрые глотки. Что вообще это все нам дает? Мы ставим на место диафрагму, запускаем желчь, расправляем кишечник, запускаем легкие и «прокачиваем» положительную энергию по телу. Это если «на простяцкий ум». Медицинскую сторону данных ритуалов лучше узнавать у врачей.
• Сформируйте для себя привычку: не начинать утро без полезных процедур. У каждого они разные, но многие себе в этом отказывают из-за нехватки времени. Лично я считаю, что лучше проснуться на 15 минут раньше, но добавить себе уверенности за счет масочки, пилинга или массажа лица.
• Дальше делаем зарядку. Потягивание — это хорошо, но не менее важным является физическая нагрузка. Не обязательно бежать в зал перед работой. Заниматься можно и дома: йога, бег или обычные занятия физкультурой, которые все помнят со школьных лет.
• Переходим к завтраку (конечно если любите завтракать). Пусть он будет аппетитным и полезным (радуйте свой ЖКТ).
• Добираясь на работу, мысленно можете планировать и ставить цели на сегодняшний день. Данный процесс будет отвлекать вас от стресса и негатива, но в тоже время добавлять энтузиазм. Здесь уже можно подключить прослушивание музыки или аудиокниг.

С момента как вы проснулись необходимо использовать каждое мгновение, чтобы зарядиться положительной энергией и получать удовольствие от всего. Каждое утро — это новая возможность начать все с нуля или изменить то, что давно хотелось. Положительный утро — это не в коем случае не отрицание наличия проблем в жизни, но это плодотворная работа над своими мыслями, соответственно и отношением к имеющимся проблемам. Работайте над собой каждое утро. Давайте себе время. Заставляйте себя улыбаться, даже когда «встаете не с той ноги». Думайте и вспоминайте только хорошее. Если утром вы легко можете завестись и разозлиться, соответственно так же легко можете настроить себя на позитивную ноту. Просто стоит поверить в свои силы и избавиться от лени. Желаю вам каждое утро просыпаться бодрыми и счастливыми. С любовью, Ваша психологиня Кристина.

Автор: Крістіна Язєва

Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806

Е-мейл: typcialo@gmail.com