Вздутие живота — что вызывает его и как облегчить свое состояние

Что такое вздутие живота?

Вздутие живота обычно ощущается как отек или распирания желудка, или кишечника. Часто кажется, что ваш живот переполнен и может выглядеть увеличенным. Это может быть болезненно или неудобно. Обычно это симптом чего-то другого. В этой статье мы рассмотрим некоторые вещи, которые могут вызвать вздутие живота, и что вы можете сделать, чтобы помочь себе.

ПРИЧИНЫ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА

Непереносимость или чувствительность к некоторым продуктам

Когда у вас есть непереносимость некоторых продуктов, это может вызвать образование газов в кишечнике, что может привести к вздутию живота. Некоторые из самых распространенных пищевых продуктов, которые вы можете не переносить, включают глютен, лактозу, FODMAP, яйца и сою — хотя этот список не является исчерпывающим.

FODMAPs расшифровывается как ферментированные олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Это сахара, содержащиеся в определенных углеводах и спиртах, которые плохо усваиваются организмом. Когда они не усваиваются должным образом, они бродят в кишечнике, выделяя газ, который затем может вызвать вздутие живота, боль, а иногда жидкий стул или диарею.

Выявление непереносимости или чувствительности к некоторым продуктам

Лучший способ выяснить, чувствительные вы к тем или иным продуктам — это вести пищевой дневник в течение нескольких недель. Следите за тем, что вы едите, когда ваш кишечник чувствует вздутие и другие негативные симптомы. С этого дневника вы сможете определить проблемную пищу. Вы можете обратиться к своему врачу, если вам нужна помощь с этим. Если вы решили исключить любые продукты из своего рациона, вам следует поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества из рациона.

Избыток воздуха

Мы все производим газ в нашем теле — это естественный побочный продукт переваривания пищи, но, кажется, некоторые из нас производят больше, чем другие. И когда этот газ задерживается в кишечнике и ему трудно выйти, это может привести к вздутию живота и боли в животе. Многие вещи могут привести к захвату воздуха — включая чувствительность к пище, особенно быстрое потребление еды, жевания жвачки или употребления газированных напитков или курение, употребление большого количества продуктов, образующих газы (таких как жирная пища, фасоль, лук, брокколи, капуста, цветная капуста и др., искусственные подсластители).

Запор

Запор может вызвать вздутие живота. Если ваш кишечник заблокирован, и ничего не проходит, у вас случается отставание переваривания пищи и возникновение газа, который не может выйти естественным путем, вызывая вздутие живота. Запор часто возникает из-за употребления недостаточного количества жидкости и/или употребление недостаточного количества клетчатки, переживания стресса или беспокойства, недостаточная физическая нагрузка или как побочный эффект от приема лекарств. В некоторых случаях это может быть побочным эффектом заболевания.

Способы предотвращения запора включают:

Употребление большого количества жидкости, особенно воды

Отказ от алкоголя

Увеличение клетчатки в вашем рационе — например, из фруктов, овощей, орехов / семян

Увеличение физических упражнений — старайтесь гулять каждый день

Изменение привычек в туалете — убедитесь, что вам не нужно спешить, дайте себе достаточно времени, чтобы сходить в туалет. Можно попробовать поднять ноги на табурет так, чтобы колени были выше бедер. Это положение помогает толстой кишке полностью расслабиться.

Целиакия

Целиакия — это аутоиммунный состояние, при котором у человека возникает иммунная реакция на глютен — белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. Люди с целиакией часто сообщают о вздутие живота. Это неизлечимое состояние в течение всей жизни, которое управляется с помощью диеты без глютена. Если вы считаете, что у вас целиакия, поговорите со своим врачом. Он может сделать анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас такое заболевание.

Если у вас диагностирована целиакия, тогда вы будете придерживаться строгой диеты без глютена, которая должна помочь облегчить симптомы вздутия живота.

СПК

СПК или синдром раздраженного кишечника — это общее функциональное расстройство толстой кишки, что приводит к хроническим, мучительным спазмам, которые могут переходить из одного места в другое. Это также может привести к вздутию живота или запору, или диарее, а иногда и к тому, и к другому. Считается, что это поражает не менее 10-20% взрослых в США и Великобритании.

ВЗК

ВЗК или воспалительное заболевание кишечника — это хроническое (пожизненное) состояние, при котором части желудочно-кишечного тракта (кишечник) воспаляются. Где вы получаете воспаление, зависит от того, какой тип ВЗК у вас есть. Два основных типа — болезнь Крона и язвенный колит. Одним из симптомов ВЗК является вздутие живота.

Если у вас диагностировано ВЗК, тогда вам могут назначить лекарства, которые помогут контролировать ваше заболевание и попытаться привести его в состояние ремиссии. Если вы достигнете ремиссии, вы можете обнаружить, что вздутие живота исчезает. Если этого не произошло, возможно, у вас есть другие основные проблемы, которые могли бы способствовать этому, например, некоторые из указанных в этой статье. Есть и другие причины, по которым у вас могут возникнуть желудочно-кишечные симптомы во время ремиссии.

Рак яичников

Постоянное вздутие живота является одним из четырех основных симптомов рака яичников. Другие три — это постоянная боль в желудке, проблемы с приемом пищи / ощущения переполненности желудка и кишечника и необходимость частого мочеиспускания. Однако важно помнить, что эти симптомы есть и в других, менее серьезных состояниях. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом.

Разрастание бактерий тонкой кишки (SIBO)

Наши кишки содержат с триллион бактерий. Большинство этих бактерий живет в нашей толстой кишке, но иногда некоторые бактерии, которые должны жить в толстой кишке, попадают в тонкий кишечник. Это известно, как чрезмерное размножение бактерий тонкой кишки — или SIBO. Это чрезмерный рост может препятствовать перевариванию пищи и усвоению питательных веществ.

Симптомы SIBO включают вздутие живота, вздутие кишечника, боли в животе или дискомфорт, диарею, жирный стул, усталость, газы, отрыжку и слабость. В некоторых тяжелых случаях могут присутствовать потеря веса и питательная недостаточность, особенно железа и витаминов A, B12, D, E и K. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если их не лечить.

Считается, что причина SIBO является сложной и может быть следствием ряда факторов (или их сочетание). К ним можно отнести:

Низкий уровень желудочной кислоты

Синдром раздраженного кишечника

Целиакия

Болезнь Крона

Операция на кишечнике

Сахарный диабет (I и II типа)

Несколько курсов антибиотиков

Нарушение функции органов, такие как цирроз печени, хронический панкреатит или почечная недостаточность

Чрезмерное употребление алкоголя

Таблетки для пероральной контрацепции

Иммунодепрессанты и ингибиторы протонной помпы

Как остановить вздутие живота от SIBO

Диагностировать SIBO сложно. Дыхательные тесты (водород и метан) являются самым распространенным методом, но они не являются полностью точными и фактически могут показать ложные результаты. Другой метод заключается в культивировании бактерий из образца, взятого из тонкой кишки, но для этого пациенту нужно вставить длинную трубку для получения образца. Опять же, этот метод не всегда является точным.

SIBO может быть диагностировано только по вашим симптомам и вашими факторами риска. Лечение также может быть трудным. Самый распространенный метод — это прием антибиотиков для уничтожения бактерий, однако SIBO часто возвращается в течение года (примерно до половины случаев). Не рекомендуется длительный и повторный прием антибиотиков. Сейчас многие врачи с большим успехом используют курс антибиотиков вместе с пробиотиком. Некоторые практики сосредотачиваются на лечении основной причины SIBO путем внесения изменений в диету и образ жизни. Этот метод может занять время, но является успешным для многих людей.

Как предотвратить возникновение избытка воздуха в кишечнике

Несколько советов, которые могут помочь:

Тщательно пережевывайте пищу

Прекратите жевать жвачку

Перестаньте пить газированные напитки

Бросьте курить

Уменьшите потребление продуктов, вызывающих газообразование

Ведите дневник питания, чтобы проверить, какие продукты вызывают у вас вздутие живота больше, чем другие.

Как избавиться от лишнего воздуха в кишечнике:

Физические упражнения — выполнение определенных упражнений может помочь естественному движению воздуха по пищеварительной системе.

Массаж — попробуйте лечь на левый бок и массировать живот, чтобы помочь газу двигаться по кишечнику. Если вы не можете лечь (например, если вы находитесь на работе), попробуйте помассировать живот справа налево.

Мята перечная — некоторые люди сообщают, что употребление мятного чая или использования мяты перечной помогает облегчить симптомы вздутия живота. Однако не используйте мяту, если у вас изжога или кислотный рефлюкс, поскольку мята перечная может ухудшить их. Вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать мятное масло, если вы принимаете циклоспорин.

Источник: https://www.ibdrelief.com/learn/bloating-and-what-to-do-about-it