Здуття живота – що викликає його і як полегшити свій стан

ЩО ТАКЕ ЗДУТТЯ ЖИВОТА?

Здуття живота зазвичай відчувається як набряк або розпирання шлунку або кишечника. Часто здається, що ваш живіт переповнений, та може виглядати збільшеним. Це може бути болісно або незручно. Зазвичай це симптом чогось іншого. У цій статті ми розглянемо деякі речі, які можуть спричинити здуття живота, і що ви можете зробити, щоб допомогти собі.

ПРИЧИНИ ЗДУТТЯ ЖИВОТА

Непереносність  або чутливість до деяких продуктів

Коли в вас є непереносність деяких продуктів, це може спричинити утворення газів у кишечнику, що може призвести до здуття живота. Деякі з найпоширеніших харчових продуктів, які ви можете не переносити, включають глютен, лактозу, FODMAP, яйця та сою – хоча цей список не є вичерпним.

FODMAPs розшифровується як ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Це цукри, що містяться в певних вуглеводах і спиртах, які погано засвоюються організмом. Коли вони не засвоюються належним чином, вони бродять в кишечнику, виділяючи газ, який потім може спричинити здуття живота, біль, а іноді рідкий стілець або діарею.

Виявлення непереносності або чутливості до деяких продуктів

Найкращий спосіб з’ясувати, чи чутливі ви до тих або інших продуктів – це вести харчовий щоденник протягом декількох тижнів. Слідкуйте за тим, що ви їсте, коли ваш кишечник відчуває здуття та інші негативні симптоми. З цього щоденника ви зможете визначити проблемну їжу. Ви можете звернутися до свого лікаря, якщо вам потрібна допомога з цим. Якщо ви вирішили виключити будь-які продукти зі свого раціону, вам слід поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини з раціону.

Надлишок повітря

Ми всі виробляємо газ в нашому тілі – це природний побічний продукт перетравлення їжі, але, здається, деякі з нас виробляють більше, ніж інші. І коли цей газ затримується в кишечнику і йому важко вийти, це може призвести до здуття живота і болю в животі. Багато речей можуть призвести до захоплення повітря – включаючи чутливість до їжі, надто швидке вживання їжі, жування гумки або вживання газованих напоїв або куріння, вживання великої кількості продуктів, що утворюють газ (таких як жирна їжа, квасоля, цибуля, броколі, капуста, цвітна капуста та ін., штучні підсолоджувачі).

Запор

Запор може спричинити здуття живота. Якщо ваш кишечник заблокований, і нічого не проходить, у вас трапляється відставання перетравленої їжі та виникнення газу, якій не може вийти природнім шляхом, викликаючи здуття живота. Запор часто виникає через вживання недостатньої кількості рідини та/або вживання недостатньої кількості клітковини, переживання стресу або занепокоєння, недостатнє фізичне навантаження або як побічний ефект від приймання ліків. У деяких випадках це може бути побічним ефектом захворювання.

Способи запобігання запору включають:

Вживання більше рідини, особливо води

Уникання алкоголю

Збільшення клітковини у вашому раціоні – наприклад, з фруктів, овочів, горіхів / насіння

Збільшення фізичних вправ – намагайтеся гуляти щодня

Зміна звичок в туалеті – переконайтеся, що вам не потрібно поспішати,  дайте собі достатньо часу, щоб сходити в туалет. Можна спробувати підняти ноги на табурет так, щоб коліна були вище стегон. Це положення допомагає товстій кишці повністю розслабитися.

Целіакія

Целіакія – це аутоімунний стан, при якому у людини виникає імунна реакція на глютен – білок, що міститься в пшениці, ячмені та житі. Люди з целіакією часто повідомляють про здуття живота. Це невиліковний стан протягом усього життя, який управляється за допомогою дієти без глютену. Якщо ви вважаєте, що у вас целіакія, поговоріть зі своїм лікарем. Він може зробити аналіз крові, щоб з’ясувати, чи є у вас таке захворювання.

Якщо у вас діагностовано целіакію, тоді ви будете дотримуватися суворої дієти без глютену, яка повинна допомогти полегшити симптоми здуття живота.

СПК

СПК або синдром подразненого кишечника – це загальний функціональний розлад товстої кишки, що призводить до хронічних, болісних спазмів, які можуть переходити з одного місця в інше. Це також може спричинити здуття живота або запор, або діарею, а іноді і те, й інше. Вважається, що це вражає щонайменше 10-20% дорослих у США та Великобританії.

ЗЗК

ЗЗК – або запальне захворювання кишечника – це хронічний (довічний) стан, при якому частини шлунково-кишкового тракту (кишечник) запалюються. Де ви отримуєте запалення, залежить від того, який тип ЗЗК у вас є. Два основних типи – хвороба Крона та виразковий коліт. Одним із симптомів ЗЗК є здуття живота.

Якщо у вас діагностовано ЗЗК, тоді вам можуть призначити ліки, які допоможуть контролювати ваше захворювання і спробувати привести його в стан ремісії. Якщо ви досягнете ремісії, ви можете виявити, що здуття живота зникає. Якщо цього не сталося, можливо, у вас є інші основні проблеми, які могли б сприяти цьому, наприклад, деякі із зазначених у цій статті. Є й інші причини, через які у вас можуть виникнути шлунково-кишкові симптоми під час ремісії .

Рак яєчників

Постійне здуття живота є одним з чотирьох основних симптомів раку яєчників. Інші три – це постійний біль у шлунку, труднощі з прийманням їжі / відчуття переповненості шлунку та кишечника та необхідність частішого сечовипускання. Однак важливо пам’ятати, що ці симптоми є і в інших, менш серйозних станах. Якщо ви стурбовані, поговоріть зі своїм лікарем.

Розростання бактерій тонкої кишки (SIBO)

Наші кишки містять з трильйон бактерій. Більшість цих бактерій мешкає в нашій товстій кишці, але іноді деякі бактерії, які повинні жити в товстій кишці, потрапляють у тонкий кишечник. Це відоме як надмірне розмноження бактерій тонкої кишки – або SIBO. Це надмірне зростання може перешкоджати перетравленню їжі та засвоєнню поживних речовин.

Симптоми SIBO включають здуття живота, здуття кишечника, біль у животі або дискомфорт, діарею, жирний стілець, втому, гази, відрижку та слабкість. У деяких важких випадках можуть бути присутніми втрата ваги та поживна недостатність, особливо заліза та вітамінів A, B12, D, E та K. Це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо їх не лікувати.

Вважається, що причина SIBO є складною і може бути наслідком низки факторів (або їх поєднання). До них можна віднести:

Низький рівень шлункової кислоти

Синдром подразненого кишечника

Целіакія

Хвороба Крона

Операція на кишечнику

Цукровий діабет (I і II типу)

Кілька курсів антибіотиків

Порушення функції органів, такі як цироз печінки, хронічний панкреатит або ниркова недостатність

Надмірне споживання алкоголю

Таблетки для пероральної контрацепції

Імунодепресанти та інгібітори протонної помпи

Як зупинити здуття живота від SIBO

Діагностувати SIBO складно. Дихальні тести (водень та метан) є найпоширенішим методом, але вони не є повністю точними й фактично можуть показати помилкові результати. Інший метод полягає у культивуванні бактерій зі зразка, взятого з тонкої кишки, але для цього пацієнту потрібно вставити довгу трубку для отримання зразка. Знову ж таки, цей метод не завжди є точним.

SIBO може бути діагностовано лише за вашими симптомами та вашими факторами ризику. Лікування також може бути важким. Найпоширеніший метод – це приймання антибіотиків для знищення бактерій, однак SIBO часто повертається протягом року (приблизно до половини випадків). Не рекомендується тривале та повторне приймання антибіотиків. Зараз багато лікарів з більшим успіхом використовують курс антибіотиків поряд із пробіотиком. Деякі практики зосереджуються на лікуванні основної причини SIBO шляхом внесення змін до дієти та способу життя. Цей метод може зайняти час, але є успішним для багатьох людей.

Як запобігти виникнення надлишку повітря у кишечнику

Кілька порад, які можуть допомогти:

Ретельніше пережовуйте їжу

Припиніть жувати жуйку

Перестаньте пити газовані напої

Киньте палити

Зменшить споживання продуктів, які викликають газоутворення

Ведіть щоденник харчування, щоб перевірити, які продукти викликають у вас здуття живота більше, ніж інші.

Як позбавитись зайвого повітря у кишечнику:

Фізичні вправи – виконання певних вправ може допомогти природному руху повітря по травній системі.

Масаж – спробуйте лягти на лівий бік і масажувати живіт, щоб допомогти газу рухатися по кишечнику. Якщо ви не можете лягти (наприклад, якщо ви перебуваєте на роботі), спробуйте помасажувати живіт справа наліво.

М’ята перцева – деякі люди повідомляють, що вживання м’ятного чаю або використання м’яти  перцевої допомагає полегшити симптоми вздуття живота. Однак не використовуйте м’яту, якщо у вас печія або кислотний рефлюкс, оскільки м’ята перцева може погіршити їх. Вам також слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати м’ятну олію, якщо ви приймаєте циклоспорин.

Джерело: https://www.ibdrelief.com/learn/bloating-and-what-to-do-about-it