Хочете бути успішними? Починайте день правильно!

«Життя розпочинається кожного ранку» (с) ХелЕлрод

«Як проведеш ранок, таким і буде день до самого вечора» (с) невідомий

З приходом 2021 року ми вже встигли поговорити про психогігієну сну, його важливість, вечірні ритуали та загальний вплив на організм. Сьогодні пропоную продовжити цю тему і розкрити питання «магії ранку». Адже заведено вважати, що перші 30 хвилин після пробудження ми здатні програмувати свій мозок. А це означає, що багато що залежить від наших думок і позитивного налаштування на весь день. Особисто в мене від ранкових дій залежить продуктивність та ефективність усього дня, в тому числі й настрій.

«Хочете бути успішними? Починайте день правильно!»

Отже:

• Вставайте в один і той же час. Порушувати графік відпочинку і роботи вкрай погана ідея. Детальніше можна прочитати про це у моїй попередній статті про гігієну сну.
• Після пробудження не поспішайте приступати до справ – обов’язково виділіть час для себе. Поганий заряд енергії – коли зранку все «горить в руках», а канапка їсться по дорозі на маршрутку. Краще встати трішки раніше, але почати свій день з ясним і спокійним розумом та без тахікардії J
• Цифрова інтоксикація. Намагайтеся не брати телефон в руки після вимкнення будильнику, не включайте радіо чи телевізор. Перші пів години побудьте у звичайній тиші. Сконцентруйтесь на думках та відчуттях у тілі. Тут не важливо, що саме ви будете робити, головне аби це приносило вам користь і позитивні емоції.

Практикуємо:

• Прокинувся, посміхнувся, потягнувся. Мова тут не йде про фізичні вправи чи пробіжку, а про всім відомі «потягушки», для яких не потрібно вставати з ліжка. Річ у тому, що уві сні інтенсивність нашого кровотоку зменшується, а м’язи розслабляються. При потягуванні вони починають напружуватись, відповідно посилюється відтік венозної крові, підвищується тонус мозку, і пробудження стає набагато легшим. Прокинувся, посміхнувся, потягнувся – все геніальне є простим.J
• Як тільки трішки розрухались, сідаємо на ліжко, випрямляємо спинку та починаємо дихати, спокійно та неглибоко. Технік є неймовірна кількість. Важливо підібрати для себе комфортну.
• Паралельно з диханням концентруйте увагу на своїх думках, поетапно чергуючись на відчуттях у тілі. В цей момент найкращими є медитації подяки або молитва.
• Встаємо та йдемо на кухню за стаканом теплої водички. Важливо робити короткі й не швидкі ковтки. Що взагалі це все нам дає? Ми ставимо на місце діафрагму, запускаємо жовч, розправляємо кишківник, запускаємо легені та «прокачуємо» позитивну енергію по тілу. Це якщо «на хлопський розум». Медичний бік даних ритуалів краще дізнаватись у лікарів. J
• Сформуйте для себе звичку: жодного ранку без корисних процедур. В кожного вони різні, але багато хто собі в цьому відмовляє через брак часу. Особисто я вважаю, що краще прокинутись на 15 хвилин раніше, але додати собі впевненості за рахунок масочки, пілінгу або масажу обличчя.
• Далі робимо зарядку. Потягування – це добре, але не менш важливим є фізичне навантаження. Не обов’язково бігти в зал перед роботою. Займатись можна і в дома: йога, біг або звичайні фізкультурні вправи, які всі пам’ятають зі шкільних років.
• Далі можна перейти до сніданку (звісно якщо любите снідати). Нехай він буде апетитним та корисним (потішайте свій ШКТ).
• Добираючись на роботу, в думках можете собі планувати й ставити цілі на сьогодні. Даний процес буде відволікати вас від стресу та негативу, але додаватиме ентузіазму. Тут вже можна підключити прослуховування музики або аудіо книг.

З моменту як ви прокинулись необхідно використовувати кожну мить, щоб зарядитись позитивною енергією та отримувати задоволення від усього. Кожен ранок – це нова можливість розпочати все з нуля або змінити те, що давно хотілось. Позитивний ранок – це не в якому разі не заперечення наявності проблем в житті, але це плідна робота над своїми думками, відповідно і відношенням до наявних проблем. Працюйте над собою щоранку. Давайте собі час. Змушуйте себе посміхатись, навіть коли «встаєте не з тієї ноги». Думайте і згадуйте лише хороше. Якщо зранку ви легко можете завестись та розізлитись, відповідно так же легко можете налаштувати себе на позитивну ноту. Просто варто повірити у свої сили та позбутись лінощів. Бажаю вам щоранку прокидатися бадьорими та щасливими. З любов’ю, Ваша психологиня Крістіна.

Ваша психологиня Крістіна.

Автор: Крістіна Язєва

Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806

Е-мейл: typcialo@gmail.com