Супер фрукт: чорнослив для лікування запору й не тільки

 Якщо у вас запор або у вас просто проблеми з регулярним спорожненням кишечника, можливо, настав час шукати спосіб полегшити травлення.

Чорнослив, чи «сушена слива», і сік зі  сливи – чудові варіанти для полегшення запору та підтримки регулярності стільця. Навіть краще, вони допомагають вашому організму функціонувати ритмічно, й можуть запобігти появі певних станів.

Причини запорів

Запор – це стан, який впливає на вашу шлунково-кишкову систему, ускладнюючи рух кишечника. Регулярне спорожнення кишечника у всіх різне, але, якщо у вас не було стільця протягом двох-трьох днів, можливо, у вас запор.

Є ціла низка причин, через які у вас може бути запор. До них належать:

Бездіяльність (малорухливий спосіб життя)

Вживання дієти з низьким вмістом клітковини

Часті подорожі (зміна життєвого розкладу)

Вживання великої кількості молочних продуктів

Приймання певних ліків

Також причинами запорів можуть бути такі стани, як вагітність, синдром подразненого кишечника або неврологічні розлади

Лікування запору

Лікувати запор можна різними методами. Додавання фізичних вправ до свого повсякденного життя, вживання більшої кількості води можуть допомогти.

Стимуляція шлунково-кишкової системи може зайняти час на певне планування з вашого боку. Щоб полегшити запор, може знадобитися додати проносне у свій раціон. Також можуть допомогти безрецептурні ліки та природні засоби . Ви також можете розглянути пом’якшувачі стільця, продукти з клітковини, що містять псиліум, і продукти з високим вмістом клітковини, коли ви відчуваєте запор.

Чорнослив та сливовий сік: природний засіб від запорів

Вживання в їжу чорносливу можуть позбавити від запору. Згідно з дослідженням Critical Reviews in Food Science and Nutrition, сушені сливи та їх похідні, такі як сливовий сік, можуть запобігти запорам, а також можуть запобігти раку товстої кишки. Поживні речовини, що містяться в чорносливі, також можуть допомогти контролювати ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання .

Дослідження також показують, що використання чорносливу та сливового соку  може бути ефективнішим за інші методи лікування запору. В одному дослідженні з харчової фармакології та терапії говориться, що чорнослив діє навіть краще, ніж ліки, що містять псиліум. В іншому дослідженні йдеться про те, що чорнослив слід використовувати як терапію першої лінії при запорах.

Супер фрукт

Сушені сливи вважаються дуже корисними для загального стану здоров’я. Сік зі слив фільтрується, тому в ньому немає високого вмісту клітковини, ніж в сушеному чорносливі. І все-таки обидва є проносними засобами через високий вміст сорбіту.

Сушені сливи також містять:

залізо, яке допомагає запобігти анемії

калій , який сприяє здоровому артеріальному тиску

цукор в поєднанні з розчинною клітковиною, який забезпечує стійку енергію

фенольні сполуки, які допомагають запобігати хронічним захворюванням

бор, який може допомогти запобігти остеопорозу

Рекомендовані розміри порцій

Сік зі слив  – ефективний засіб від запорів як у дітей, так і у дорослих. Даючи сік зі слив немовляті, клініка Мейо рекомендує дотримуватися  порції  від 50 до 100 грамів за раз і регулювати кількість за необхідності. Для дорослих порада: щоранку випивайте від 100 до 220 грамів сливового соку, щоб стимулювати дефекацію.

Тільки пам’ятайте, що більше не завжди краще. Додавання більше клітковини не завжди допомагає стимулювати дефекацію. Надмірна клітковина може погіршити ваш стан, якщо ви зневоднені . Важливо дотримуватися правила: лише одна порція сливового соку або шість сушених слив на день.

Якщо у вас хронічний запор або якщо вживання чорносливу та вживання сливового соку не вирішує ваших проблем, зверніться до лікаря за професійною порадою. Крім того, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви почнете відчувати:

болі в прямій кишці або животі

кров у стільці

рідкий стілець

незрозумілу втрату ваги

Джерело: https://www.healthline.com/health/digestive-health/prune-juice-for-constipation?c=1539120480662&fbclid=IwAR0a2kMxNEgtk6bcLcrbRJiv4nZWdVLM8jEpIUFUfW_O0pAFCyLM9_2lFBU#Recommended-serving-sizes