26
АпрКак улучшить сон при язвенном колите
Завтрашняя большая встреча, пропущенные события сегодня, бесконечные семейные проблемы — жизненные стрессы могут мешать нам нормально спать. Добавьте ноющую боль в кишечнике и многократные походы в туалет посреди ночи, возникающие при язвенном колите (ЯК).
Ночной сон является важным для общего здоровья каждого, но, когда вы имеете дело с хроническим состоянием, таким как ЯК, вам это нужно еще больше.
Исследователи изучают, как нарушение сна, иммунной функции и воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) могут быть связаны с ЯК, — говорит Евгений Ф. Ен, доктор медицинских наук в Центре Крона и Колита в Центре IBB Northshore в Эванстоне, штат Иллинойс, США . «Мы знаем, что нарушение сна может ухудшить обострение и уменьшить выносливость человека, чтобы справиться с болью и усталостью». Иными словами, обострение может разрушить ваш сон, но недостаток сна может предотвратить наступление ремиссии вашей болезни. Как остановить этот порочный круг? Выполните эти действия.
Ешьте раньше
Время, когда вы ужинаете, может сыграть большую роль в том, как часто вам нужно будет бегать в туалет посреди ночи, говорит доктор Йен. «Часто людям приходится ходить в туалет сразу после еды. Если вы обычно едите поздно, попробуйте перенести время ужина, — советует он. Если возможно, сделайте обед вашим самым главным приемом пищи, добавляет Диана Джавелли, RD, клинический диетолог клиники питания в Медицинском центре UW-Montlake в Сиэтле, США. Невозможно? Ешьте ужин ранним вечером и старайтесь потреблять более легкие, легкоусвояемые продукты, содержащие меньше жира и клетчатки.
Есть определенная пища, которой людям с ЯК следует полностью избегать перед сном, говорит доктор Джавелли. Некоторые вещи, которых следует избегать в течение двух часов до сна, включают:
- Кофеин, который может стимулировать дефекацию и гонять вас в туалет всю ночь
- Острые блюда, включая блюда с перцем чили или имбирем
- Алкоголь, который может нарушить нормальный цикл сна и вызвать активность кишечника
- Продукты с высоким содержанием сахара, включая конфеты или шоколад
- Жирная еда
Перенять хорошие привычки и ритуалы для сна
Регулярный режим сна способствует лучшему самочувствию для всех, но это может быть особенно полезным для тех, у кого ЯК. Это потому, что ночной ритуал сигнализирует вашему телу, что пора успокоиться и отдохнуть, объясняет доктор Джавелли. Попробуйте ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер. Кроме того, избегайте синих освещенных экранов (ноутбук, телевизоры или смартфон) в течение одного-двух часов до сна, а в спальне старайтесь сохранять тишину, темноту и прохладную температуру. По данным Национального фонда сна США, оптимальная для сна температура в спальне должна быть между 16 ° и 19 ° Цельсия.
Рассмотрите свое положение сна
Иногда положение сна может ухудшить симптомы. Например, сон на той стороне, где большее воспаление кишечника, может вызвать диарею у некоторых людей, говорит доктор Йен. «Некоторые пациенты поймут это и поймут, что они могут спать только на животе или на спине, или на левой или правой стороне», — говорит доктор Йен. Как и в других стратегиях сна для ЯК, может потребоваться определенные попытки и ошибки, чтобы выявить правильное для вас положение сна.
Природные средства для улучшения сна
Прежде чем попробовать безрецептурные средства для улучшения сна, важно знать общие побочные эффекты, говорит доктор Джавелли, поскольку некоторые природные средства могут вызвать боль в желудке, тошноту и диарею. Это не значит, что вы не можете выпивать чашку теплого травяного чая перед сном, просто знайте о конкретных ингредиентах, которые могут вызвать потенциальные реакции. Например, считается, что магний помогает некоторым людям лучше спать, но он также может быть использован как слабительное, может ухудшить диарею у людей с ЯК. Если вы сомневаетесь, позвоните врачу, чтобы посоветоваться с ним.
Ищите дополнительную помощь, если она вам нужна
Иногда для решения проблем со сном нужен многопрофильный подход. Люди с ЯК могут сталкиваться с тревожными симптомами, которые влияют на качество жизни. Они могут быть склонны к тревоге и депрессии, которые могут повлиять на сон, говорит доктор Йен. В некоторых случаях может быть полезным обратиться к клиническому психологу. «Некоторые пациенты с ВК выигрывают от когнитивно-поведенческой терапии, которая может помочь решить негативные формы мышления или тревожность», — говорит доктор Йен.
