9 СПОСОБОВ СНИЗИТЬ СТРЕСС, КОГДА У ВАС ЯЗВЕННЫЙ КОЛИТ

Жизнь — стресс. Давайте просто признаем это. И когда вы живете с язвенным колитом (далее ЯК), вам приходится сталкиваться с жизненными трудностями так же, как и всем другим. Проблема заключается в том, что стресс может вызвать обострение ЯК, что приносит совершенно новый смысл фразы «под давлением». Чтобы избежать проявлений симптомов, вы начинаете искать меры и стратегии, которые создают более спокойным ваш распорядок дня. Мы собрали советы экспертов, как это сделать.

Примите свою болезнь
Это может показаться вам не воспринятым, но принятие язвенного колита — это первый шаг к ощущению, что вы можете контролировать это состояние. Это сложно сделать: «Симптомы язвенного колита могут сами привести к значительному стрессу», — говорит Аида Хабтезион, доктор медицинских наук, специалист по ВЗК и доцент кафедры медицины Стэнфордского университета. Иными словами, болезнь вызывает у вас стресс, что, в свою очередь, ухудшает болезнь. Чем раньше вы сможете принять свою болезнь, тем больше сил вы почувствуете для внесения изменений в образ жизни, которые могут вам помочь.

Вносите свои потребности
Принятие своей ситуации также означает планирование заранее. Подумайте, какие принадлежности вы хотите держать под рукой в ​​течение дня, чтобы облегчить жизнь. «Пациенты могут планировать тревожные события — например, если они не смогут попасть в туалет вовремя, определять места туалета или иметь сменное белье и влажные салфетки», — говорит Киан Кеяшян, доктор медицины, также специалист по ВЗК и доцент в Стэнфорде. Даже что-то простое, как дополнительная пара джинсов может устранить ваш страх перед худшим сценариям.

Двигайтесь
Не секрет, что физические нагрузки и полноценная диета могут значительно снизить уровень стресса. Насколько можно, включите движение в свой распорядок дня? В идеале вы должны тратить на физические нагрузки 30 минут в день, пять дней в неделю, но даже короткая быстрая прогулка полезна для вашего настроения — и вашего кишечника. Пейте много воды и старайтесь есть полезную пищу, которую вы хорошо знаете. Если вы еще не нашли идеальную диету для себя, поговорите со своим врачом или диетологом, который специализируется на ВЗК, о различных вариантах.

Вооружитесь информацией
Иногда, самое страшное по поводу хронического заболевания — это не знать, что будет дальше. Плохо это или хорошо, но Интернет полон информации о ЯК, и некоторые сайты более авторитетными, чем другие. Найдите для себя надежный источник о своей болезни и изучайте информацию от проверенных авторов. Также можно поговорить со своим врачом и задать вопросы, которые вас беспокоят.

Попробуйте йогу или медитацию
Йога — это отличный способ двигать телом и успокаивать свой ум! И йога, и медитация базируются на приемах глубокого дыхания, чтобы максимизировать преимущества практик. Это важно, поскольку показано, что глубокое дыхание снижает физиологическую реакцию организма на стресс, согласно данным Фонда Крона и колит (США). Вдох и выдох с диафрагмы снижает сердцебиение, укрепляет иммунную систему и снижает уровень гормонов, способствующих тревоге.

Обращайтесь к профессионалам по психическому здоровью
Если вы имеете дело с хроническим стрессом и тревогой (или даже если вы этого не замечаете!), Психологическая терапия может стать ресурсом, меняющий жизнь. «Если уровень вашего стресса особенно повышен, вы не должны колебаться, обратиться или нет за профессиональной помощью к психологу или психиатру», — говорит доктор Хабтезион. «Когнитивная поведенческая терапия может помочь, а также гипнотерапия и медитация». Среди других привилегий, психотерапевт может помочь вам определить ваши основные тревоги; тогда можно совместно разработать план противодействия им.

Найдите радость через хобби
Это может звучать банально, но правда, когда ты счастлив, то ты чувствуешь себя намного лучше. Простая деятельность, которую вы можете делать каждый день, которая заставляет улыбаться,- на вес золота. Проведение мероприятий, от которых вы получаете удовольствие, только ради удовольствия и снятия стресса, может привести к ослаблению симптомов ЯК, — говорит доктор Кеяшян. Займитесь кулинарией, изучите новое ремесло, собирайте пазлы или осваивайте настольную игру для взрослых, чтобы зарядиться энергию по-новому и поднять себе настроение.

Расширьте свой социальный круг
Друзья, действительно — лучшее лекарство, особенно когда они в курсе того, что ты переживаешь. Многократные исследования показали, что прочные социальные связи могут улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также увеличить продолжительность вашей жизни! Ищите группы поддержки ВЗК в вашем регионе или присоединяйтесь к интернет-сообществам, чтобы встретить других людей с подобными историями. Они могут предоставить вам советы, послушать или посмеяться над уникальными (и тем неудобными) вещами, которые вы испытываете.

Спите больше!
Исследования показывают, что бессонница и тревога идут рука об руку, поэтому увеличение одной может усилить другую. Согласно исследованиям, которые были обнародованы в Европейском журнале физиологии , недостаток сна может даже повредить вашу иммунную систему. Чтобы смягчить это, необходимо приучить свое тело к регулярному сну. Определить себя время, сколько вам нужно спать, чтобы максимально восстановить свой организм, и старайтесь ежедневно придерживаться этого времени. Даже если вы не всегда этого достигаете, учет цели поможет вам отслеживать, сколько вы спите — и как это влияет на то, как вы себя чувствуете.

Источник: https://www.healthcentral.com/slideshow/9-ways-people-ulcerative-colitis-handle-stress/?ap=422&utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=rss_hc&utm_content=5af58468-e926-4e7c-a2fa-62008928507d&fbclid=IwAR3dzJVlvTlwFI7PPKQSxgg -RkpRvH-6dEONrrAJEzibvDz8tv7ou0yVBMM