9 способів знизити стрес, коли у вас виразковий коліт

9 способів знизити стрес, коли у вас виразковий коліт

Життя – стресове. Давайте просто визнаємо це. Й коли ви живете з виразковим колітом (далі ВК), вам доводиться стикатися з життєвими труднощами так само, як і всім іншім. Проблема полягає в тому, що стрес може викликати загострення ВК, що приносить абсолютно новий зміст фрази “під тиском”. Щоб уникнути проявів симптомів, ви починаєте шукати заходи та стратегії, які створюють більш спокійним ваш розпорядок дня. Ми зібрали поради експертів, як саме це зробити.

Прийміть свою хворобу

Це може здатися вам не сприйнятим, але прийняття виразкового коліту – це перший крок до відчуття, що ви можете контролювати цей стан.  Це складно зробити: «Симптоми виразкового коліту можуть самі призвести до значного стресу», – каже Аїда Хабтезіон, доктор медичних наук, спеціаліст з ЗЗК та доцент кафедри медицини Стенфордського університету. Іншими словами, хвороба викликає у вас стрес, що, в свою чергу, погіршує хворобу.  Чим раніше ви зможете прийняти свою хворобу, тим більше сил ви відчуєте для внесення змін у спосіб життя, які можуть вам допомогти.

Передбачайте свої потреби

Прийняття своєї ситуації також означає планування заздалегідь. Подумайте, які приналежності ви хочете тримати під рукою протягом дня, щоб полегшити життя. “Пацієнти можуть планувати тривожні події – наприклад, якщо вони не зможуть потрапити до туалету вчасно, визначати місця туалету або мати змінну білизну та вологі серветки”, – каже Кіан Кеяшян, доктор медицини, також фахівець з ЗЗК та доцент у Стенфорді. Навіть щось таке просте, як додаткова пара джинсів, може усунути ваш страх перед найгіршими сценаріями.

Рухайтесь

Не секрет, що фізичні навантаження та повноцінна дієта можуть значно знизити рівень стресу. Наскільки ви можете, включіть рух у свій розпорядок дня? В ідеалі ви повинні витрачати на фізичні навантаження  30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, але навіть коротка швидка прогулянка корисна для вашого настрою – і вашого кишечника. Пийте багато води та намагайтесь їсти корисну їжу, яку ви добре знаєте. Якщо ви ще не знайшли  ідеальну дієту для себе, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, який спеціалізується на ЗЗК, про різні варіанти.

Озбройтеся інформацією

Іноді, найстрашніше з приводу хронічного захворювання – це не знати, що буде далі. Погано це чи добре, але Інтернет повний інформації про ВК, і деякі сайти є більш авторитетними, ніж інші. Знайдіть для себе надійне джерело про свою хворобу та вивчайте інформацію від провірених авторів. Також можна поговорити зі своїм лікарем та поставити питання, які вас турбують.

Спробуйте йогу або медитацію

Йога – це чудовий спосіб рухати тілом та заспокоювати свій розум! І йога, і медитація базуються на прийомах глибокого дихання, щоб максимізувати переваги практик. Це важливо, оскільки показано, що глибоке дихання знижує фізіологічну реакцію організму на стрес, згідно з даними Фонду Крона та Коліту (США). Вдих та видих з діафрагми знижує серцебиття, зміцнює імунну систему та знижує рівень гормонів, що сприяють тривозі. 

Звертайтесь до професіоналів з психічного здоров’я

Якщо ви маєте справу з хронічним стресом та тривогою (або навіть якщо ви цього не помічаєте!), психологічна терапія може стати ресурсом, що змінює життя. “Якщо рівень вашого стресу особливо підвищений, ви не повинні вагатися, звернутись чи ні за професійною допомогою до психолога чи психіатра”, – каже доктор Хабтезіон. “Когнітивна поведінкова терапія може допомогти, а також гіпнотерапія та медитація”. Серед інших привілеїв, психотерапевт може допомогти вам визначити ваші основні  тривоги; тоді ви можете спільно розробити план протидії їм.

Знайдіть радість через хобі

Це може звучати банально, але правда, коли ти щасливий, то ти почуваєш себе набагато краще.  Проста діяльність, яку ви можете робити щодня, яка змушує посміхатися, вартує ваги золота. Проведення заходів, від яких ви отримуєте задоволення, лише заради задоволення та зняття стресу, може привести до ослаблення симптомів ВК, – каже доктор Кеяшян. Займіться кулінарією, вивчіть нове ремесло, збирайте пазли  або освоюйте настільну гру  для дорослих, щоб зарядитись енергію по-новому та підняти собі настрій.

Розширить своє соціальне коло

Друзі, справді – найкращі ліки, особливо коли вони в курсі того, що ти переживаєш. Багаторазові дослідження показали, що міцні соціальні зв’язки можуть покращити ваше фізичне та емоційне здоров’я, і навіть збільшити тривалість вашого життя! Шукайте групи підтримки ЗЗК у вашому регіоні або приєднуйтесь до інтернет-спільноти, щоб зустріти інших людей із подібними історіями. Вони можуть надати вам поради, послухати або посміятись над унікальними (і часом незручними) речами, які ви відчуваєте.

Спить більше!

Дослідження показують, що безсоння та тривога йдуть рука об руку, тому збільшення однієї може посилити іншу. Згідно з дослідженням, які були оприлюднені  в Європейському журналі фізіології , недолік сну може навіть пошкодити вашу імунну систему. Щоб пом’якшити це, необхідно привчити своє тіло до регулярного сну. Визначити себе час, скільки вам потрібно спати, щоб максимально відновити свій організм, і намагайтеся щодня дотримуватися цього часу. Навіть якщо ви не завжди цього досягаєте, врахування мети допоможе вам відстежувати, скільки ви спите – і як це впливає на те, як ви почуваєтесь.

Джерело: https://www.healthcentral.com/slideshow/9-ways-people-ulcerative-colitis-handle-stress/?ap=422&utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=rss_hc&utm_content=5af58468-e926-4e7c-a2fa-62008928507d&fbclid=IwAR3dzJVlvTlwFI7PPKQSxgg-RkpRvH-6dEONrrAJEzibvDz8tv7ou0yVBMM

Залишити коментар

Ваша email адреса не буде опублікована. Обов'язкові поля помічені.*

Здоров’я настільки переважує всі блага життя, що воістину здоровий жебрак щасливіший від хворого короля.
Артур Шопенгауер (1788 – 1860), німецький філософ

Адреса і контакти

Тел.: +38-050-382-1309 Сотскова Олена
Тел.: +38-097-665-8577 Олесандра Асєєва
Тел.: +38-097-772-9828 Сучкова Катерина
Ел. пошта: [email protected]
Facebook: gofulllife

Створено за підтримки біофармацевтичної компанії "Такеда Україна"