ТРЕВОГА: ПРИНЯТЬ И ПРОСТИТЬ

Люди, которые болеют ВЗК часто испытывают чувство тревоги, которая появляется на фоне установленного диагноза и частых обострений. Она является тяжелым бременем, что давит на грудь, путает мысли и является реальной проблемой, которая мешает прожить день полноценно и продуктивно.

Тревога – главный враг нашего хорошего настроения, позитивного мышления и счастливой жизни. Но есть способ, который может помочь с ней справиться.

Осознанность – ключ к тому, чтобы справиться с тревожным состоянием и негативными мыслями. Принимайте негативные мысли и позволяйте им быть, но используя способы ниже, переводите фокус своего внимания на другое, чтобы вернуться в спокойное состояние.

Рекомендую вам

Принять это состояние.

  • Худшее, что можно сделать, это отрицать состояние тревожности. Притворяться, что все в порядке, шутить и улыбаться вместо того, чтобы позволить себе прожить это и успокоиться. Игнорируя состояние ускоренного сердцебиения, липких ладоней и тревожных мыслей, вы только усугубите свое самочувствие. Скажите себе, что в этот момент вы действительно переживаете приступ тревоги, но скоро он пройдет. И постарайтесь побыть наедине с собой некоторое время.

    Техника дыхания 4-7-8.

  • Когда мы тревожимся, меняется ритм нашего дыхания. Вы можете начать дышать с длинными перерывами или наоборот слишком быстро. Чем быстрее мы дышим, тем сильнее начинают проявляться негативные эмоции. Сначала вдохните счет 4, затем задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните на 9 Сделайте несколько глубоких вдохов, старайтесь дышать медленно.

    Заземлиться.

  • В приступе паники мы обычно теряем контроль над своим телом. Практика йоги и медитации поможет почувствовать свое тело. Чтобы заземлиться, исполнит несколько простых асан из йоги, а затем начните дышать, заняв удобное положение и закрыв глаза.
  • Почувствуйте твердую опору под вашим телом. Представьте, что вы дерево, которое уверенно держится корнями за землю, и никакие, даже самые сильные ветры (тревоги), вам не страшны.

    Отдохнуть и восстановиться.

  • Иногда справиться с тревогой помогает хороший отдых и полноценный сон. Приступы тревоги могут быть сигналом об усталости и эмоциональном выгорании. Когда вы чувствуете тревогу, сядьте в удобное положение, закройте глаза и начинайте дышать.

    УТРЕННЯЯ ТРЕВОГА

    Многим из нас – господам-невротикам, особенно хищно бывает утром. Всей этой утренней свистопляской с сильной мышечным напряжением, диким страхом, мыслями «лучше бы я вообще не просыпался» и другими ВСД-шным «радостями» (ВСД – вегето-сосудистая дистония, прим. Автора) мы обязаны гормону под названием кортизол.

    В обычных людей, не страдающих тревожным расстройством, кортизола с утра так же больше, чем днем ​​и особенно вечером. Так наш организм готовится к тому, чтобы утром мы встали бодрыми и быстрее смогли заняться делами.

    Но тревожный человек, человек в сильном стрессе, и особенно тот человек, который болеет ВЗК, каждое утро бессознательно готовится к войне, просыпается уже с мыслями: «ну, все, сейчас начнется!» Поэтому кортизол производится ведрами.

    В этот момент мы, ей Богу, способны пойти на медведя с голыми руками и «останавливать коня на скаку». Но наш страх заставляет нас замереть и трястись, как зайцы, тем самым растягивая кортизоловую бурю на часы.

    Кортизол придет и сам, но к тому времени мы будем уже вымученные настолько, что сможем только лежать на кровати, предаваясь тоскливым мыслям о собственной горькой судьбе, а если что-то придется делать, все кажется каторгой.

    Что делать? Организму нужно помочь утром избавиться от излишков кортизола. Без фанатизма, спортивные подвиги нам не нужны:

  • Умойтесь ледяной водой, подержите в ней руки, ополосните шею и грудь;
  • 10 минут дыхательной гимнастики: ходим по комнате или с собакой гуляем, на 4 шага вдох, на 6 шагов выдох (выдох длиннее!);
  • 50 подскоков (низких, на носочках, чтобы не было задышки, ведь резкий подъем адреналина нам пока тоже не нужен);
  • «Орел» – разведите руки в стороны, поднимите на уровень плеч, сожмите в кулаки, большие пальцы вниз, сильно-сильно напрягите и руки, и плечи, и шею, и нижнюю челюсть, о себе сосчитайте до 50. Расслабьтесь!
    Друзья, напомню, что ни одна практика не работает с первого раза, тренируйтесь, неделю-полторы, и утром станет в разы легче!

    Если вам кажется, что вам настолько плохо утром, что вы не справитесь, это говорит выученная беспомощность – вечная спутница тревожного расстройства. В тревоге ровно столько энергии, что мир перевернуть можно. Учитесь давать ей выход!

    Автор: Кристина Язева

    Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806

    Е-мейл: [email protected]

      Задати питання автору

       

       

    • Оставить комемнтарий

      Ваш email адрес не будет опублікован. Обязательные поля отметчены.*

      Здоровье настолько перевешивает все блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
      Артур Шопенгауэр (1788 - 1860), немецкий философ

      Дополнительное меню

      Адрес и контакты

      Тел.: +38-050-382-1309 Сотскова Елена
      Тел.: +38-097-665-8577 Алесандра Асеева
      Тел.: +38-097-772-9828 Сучкова Екатерина
      Эл. почта: [email protected]
      Facebook: gofulllife