П’ять правил життя для тривожних людей

А я по гарячих слідах пишу швиденько статтю. На днях прослухала дуже крутий прямий ефір однієї відомої психологині, яка розповідала про невроз та його прояви. Мені сподобалось, оскільки тема побудована не лише на теоретичних знаннях, але і на власному досвіді терапевтки. Тому я вирішила поділитись набутими знаннями з вами, любі друзі. Сьогодні про п’ять правил для тривожних людей.

Давайте розгляньмо звички тривожних людей.

• Планування негативного майбутнього. Звідки воно? Дуже часто з дитинства. Зазвичай з досвіду знайомих, батьків, або десь з почутого. Людина перестає жити теперішнім тому, що не помічає усього, що відбувається навколо. В голові постійно крутиться якась страшилка. Тобто береться минулий досвід і, відповідно, прогнозується негативне майбутнє.
• Катастрофізація. Наприклад, перед здачею аналізів. Тривожна людина накручує найгірший варіант. Особливо смішно, коли лікар каже, що в людини все добре, і відправляє додому, але ж не може бути все так добре. Ми беремо результати, дивимося відхилення від норми, і вуаля, знаходимо показник, який трошки нижчий або ж вищий. Але лікар промовчав. ХМ. Що робимо ми? Запитуємо в Google, й знаходимо по даному показнику купа смертельних болячок 😊. Що відбувається далі? Викид адреналіну. Стан спокою змінюється на стан тривоги. Бо, можливо, в мене онкологія.
• Гіперконтроль. Люди починають напружуватися і контролюють абсолютно все. Може впасти бурулька на голову, або водій може збити на пішохідному переході, чи дитина впаде в люк. Нервова система виснажується, бо контроль йде не лише на себе, але і на події, які не залежать від нас. Сюди можна віднести й людей перфекціоністів, які взагалі не в змозі делегувати частину своїх справ комусь іншому. Так, молоді матусі не довіряють татусям догляд за дитиною, бо ж ті зроблять щось не так. Мозок вимотує себе цими думками, і від виснаження починає контролювати сам себе. Виникають думки, що ми сходимо з розуму.
• Уникнення. Також тягнеться з дитинства. До прикладу, коли ви погано підготувались до уроку, чи не вивчили вірш. Дитина не може описати свої емоції, тому починає різко хворіти (зазвичай тут мова йде про маленьких дітей). В кого так було? Таким чином намагаються уникнути негативної події. Підлітки можуть просто збрехати батькам або чесно зізнатись, що бояться йти на урок. Як це відбувається у дорослої людини? Ви на якомусь святі. Передають слово для тостів. Ви починаєте рахувати, що ось-ось черга дійде до вас. Ви хвилюєтесь, бо можете сказати щось не то, або зовсім не сказати, почервонієте, запнетесь, вас засміють. Тому ви встаєте і виходите в туалет, аби вас оминула черга. Так діє уникнення від високої тривоги. Бо якщо мене засміють, я просто провалюся під землю від сорому. Людина, навіть, не допускає думки, що іншим просто наплювати на те, що вона там скаже.

Тепер напишу симптоми тривоги, а ви порахуйте, яка кількість є у вас, і визначте, наскільки зашкалює ваша тривожність: страх і погане передчуття, внутрішня напруга, роздратування, порушення концентрації, порушення сну, напруга в тілі, тремор, пітливість, тахікардія, дискомфорт у серці, ком в горлі, сухість в роті, дискомфорт в кишківнику, біль в шлунку, часте сечовипускання, пониження лібідо, запаморочення, поколювання кінцівок, потовиділення, слабість. Я більш ніж впевнена, що у тривожної людини назбирається багато симптомів. І от як з таким багажем повноцінно жити?

З чого можна почати? Тільки з самодисципліни. Бо мало просто хотіти цього позбутись. Потрібно над собою працювати. Кожного дня. Кожної хвилини.

Отже,  5 простих правил життя для тривожної людини:

• Забираємо форуми та Google.
• Перестаємо нити.
• Виключаємо новини, осудження і плітки.
• Дивимось в лице своїм страхам.
• Дотримуємось режиму (харчування, магній, заспокійливі ванни).

Здається дуже просто? А ви спробуйте хоча б декілька днів не читати про болячки та симптоми, й все зрозумієте. Триматиму за вас кулачки, та сама буду виконувати дані правила. Ваша психологиня Крістіна.

Автор: Крістіна Язєва

Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806

Е-мейл: typcialo@gmail.com