Пять правил жизни для тревожных людей

А я по горячим следам пишу быстро статью. На днях прослушала очень крутой прямой эфир одной известной психологини, которая рассказывала о неврозе и его проявления. Мне понравилось, поскольку тема построена не только на теоретических знаниях, но и на собственном опыте терапевтки. Поэтому я решила поделиться приобретенными знаниями с вами, дорогие друзья. Сегодня о пяти правилах для тревожных людей.

Давайте рассмотрим привычки тревожных людей.

• Планирование негативного будущего. Откуда оно? Очень часто с детства. Обычно из опыта знакомых, родителей, или где-то из услышанного. Человек перестает жить настоящим потому, что не замечает всего, что происходит вокруг. В голове постоянно крутится какая-то страшилка. То есть берется прошлый опыт и, соответственно, прогнозируется отрицательное будущее.
• Катастрофизация. Например, перед сдачей анализов. Тревожный человек настраивает себя на худший вариант. Особенно смешно, когда врач говорит, что у человека все хорошо, и отправляет домой, но не может быть все так хорошо. Мы берем результаты, смотрим отклонения от нормы, и вуаля, находим показатель, который немножко ниже или выше. Но врач промолчал. ХМ. Что делаем мы? Спрашиваем у Google, и находим по данному показателю кучу смертельных болячек 😊. Что происходит дальше? Выброс адреналина. Состояние покоя меняется на состояние тревоги. Потому что, возможно, у меня онкология.
• Гиперконтроль. Люди начинают напрягаться и контролируют абсолютно все. Может упасть сосулька на голову, или водитель может сбить на пешеходном переходе, или ребенок упадет в люк. Нервная система истощается, потому что контроль идет не только на себя, но и на события, которые не зависят от нас. Сюда можно отнести и людей перфекционистов, которые вообще не в состоянии делегировать часть своих дел кому-то другому. Так, молодые мамочки не доверяют папам уход за ребенком, так как те сделают что-то не так. Мозг изматывает себя этими мыслями, и от истощения начинает контролировать сам себя. Возникают мысли, что мы сходим с ума.
• Уклонение. Также тянется с детства. К примеру, когда вы плохо подготовились к уроку, не изучили стихотворение. Ребенок не может описать свои эмоции, поэтому начинает резко болеть (обычно здесь речь идет о маленьких детей). У кого так было? Таким образом пытаются избежать негативного события. Подростки могут просто соврать родителям или честно признаться, что боятся идти на урок. Как это происходит у взрослого человека? Вы на каком-то празднике. Передают слово для тостов. Вы начинаете считать, что вот-вот очередь дойдет до вас. Вы волнуетесь, потому что можете сказать что-то не то, или совсем не сказать, покраснеете, запнетесь, вас засмеют. Поэтому вы встаете и выходите в туалет, чтобы вас обошла очередь. Так действует уклонение от высокой тревоги. Потому что, если меня засмеют, я просто провалюсь под землю от стыда. Человек даже не допускает мысли, что другим просто наплевать на то, что он там скажет.

Теперь напишу симптомы тревоги, а вы посчитайте, какое количество у вас, и определите, насколько зашкаливает ваша тревожность: страх и плохое предчувствие, внутреннее напряжение, раздражение, нарушение концентрации, нарушение сна, напряжение в теле, тремор, потливость, тахикардия, дискомфорт в сердце, ком в горле, сухость во рту, дискомфорт в кишечнике, боль в желудке, частое мочеиспускание, снижение либидо, головокружение, покалывание конечностей, потливость, слабость. Я более чем уверена, что у тревожного человека наберется много симптомов. И вот как с таким багажом полноценно жить?

С чего можно начать? Только с самодисциплины. Потому что мало просто хотеть от этого избавиться. Нужно над собой работать. Каждый день. Каждую минуту.

Итак, 5 простых правил жизни для тревожного человека:

• Убираем форумы и Google.
• Перестаем ныть.
• Выключаем новости, осуждения и сплетни.
• Смотрим в лицо своим страхам.
• Придерживаемся режима (питание, магний, успокаивающие ванны).

Кажется очень просто? А вы попробуйте хотя бы несколько дней не читать о болячках и симптомах, и все поймете. Держу за вас кулачки, и сама буду выполнять данные правила. Ваша психологиня Кристина.

Автор: Крістіна Язєва

Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806

Е-мейл: typcialo@gmail.com