Осенняя хандра, и как с ней бороться

Ну что же, наступила осень …

Для кого-то это период покоя, горячего какао, теплых пледов и подготовки к зиме. Но, к сожалению, для других людей — это период хандры, авитаминоза, хронических обострений и настоящей грусти. Последние обычно — лица, страдающие определенными заболеваниями, в частности ВЗК.

Какие вообще могут быть причины, что осенью на большинство людей накатывает хандра?

• День становится короче. Поэтому в организме вырабатывается больше гормона мелатонина. Из-за этого многим трудно вставать утром. Есть постоянное ощущение сонливости.
• Обострение психосоматических заболеваний. Снижается серотонин, соответственно ухудшается настроение. Я убеждена, что вы знаете, за что отвечает данный гормон;)
• Изменение обмена веществ. Организм включает режим «хомяка» для накопления жировой ткани на зиму.
• Перемены в сердечно-сосудистой системе. Температура воздуха падает, различные магнитные бури, меланхоличные состояния и т.п., все это влияет на работу сердца.
• Увеличивается потребность в обеспечении энергии. Больше энергии на обеспечение тепла, меньше на мышечную работу.

Что мы можем сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние и состояние своего организма?

• Гигиена сна — засыпаем и просыпаемся в одно и то же время. Даже в выходные;) Это то, о чем я пишу постоянно.
• Много — много прогулок на свежем воздухе. Теплый свитерок, и вперед, в парк или лес.
• Физические нагрузки, а еще лучший вариант — бассейн.
• Во многих статьях пишут, что именно осенью из-за нарушения обмена веществ деятельность кишечника нарушается. Начинается большое потребление жирной, сладкой, вредной пищи. Поэтому здесь однозначно необходим контроль питания. Не забывайте про сезонные овощи и фрукты, если они хорошо переносятся.
• Не забывайте о важно необходимых витаминах. Лучше их получать через пищу, а не через БАДы.
• Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Хобби.
• Очень круто работают эфирные масла, особенно хвойных деревьев.

Добавлю свое правило улучшения настроения в осенний период: я наполняю домашнее пространство определенными атрибутами. Это могут быть полевые сезонные цветы, теплые мягкие пледы, новые красивые кружки под чай и кайфовые махровые носочки;)

Создавайте свои особые пункты для поддержания эмоционального состояния в этот прохладный период. Не ленитесь. Никто за вас не сможет бороться с вашей же осенней хандрой.

Ваша психологиня Крістіна.

Автор: Крістіна Язєва

Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806

Е-мейл: typcialo@gmail.com