Спорт при запальних захворюваннях кишечника

Фізична активність є важливою складовою здорового способу життя, навіть для людей із запальними захворюваннями кишечника (ЗЗК), такими як хвороба Крона або виразковий коліт. Однак підбір виду спорту, інтенсивності та тривалості занять має враховувати стан організму, стадію захворювання (ремісія чи загострення) та індивідуальні обмеження.

Користь спорту для пацієнтів із ЗЗК

1. Зменшення запалення

Регулярні фізичні вправи знижують рівень системного запалення та підтримують імунну систему.

2. Покращення психоемоційного стану

Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, що сприяють зниженню тривожності та депресії.

3. Підтримка м’язової маси та сили

ЗЗК, особливо в період загострення, може призводити до втрати маси тіла та м’язової слабкості. Вправи допомагають запобігти цьому.

4. Покращення кісткової щільності

Застосування стероїдів або недостатнє всмоктування поживних речовин через ЗЗК може викликати остеопороз. Фізичні вправи, особливо з вагою, зміцнюють кістки.

5. Поліпшення роботи травної системи

Легка фізична активність стимулює перистальтику кишечника, покращуючи травлення.

Рекомендовані види спорту при ЗЗК

1. Ходьба

Легка й доступна форма активності, що допомагає підтримувати тонус без зайвого навантаження.

2. Йога та пілатес

Покращують гнучкість, знижують рівень стресу та сприяють розслабленню. Особливо корисні пози, які стимулюють кровообіг у черевній області.

3. Плавання

Надає рівномірне навантаження на м’язи та суглоби, зменшує біль і сприяє релаксації.

4. Велоспорт (помірний)

Поліпшує серцево-судинну систему без сильного стресу для суглобів.

5. Силові тренування (з легкими вагами)

Допомагають зберігати м’язову масу, що важливо при втраті ваги через ЗЗК.

6. Дихальні вправи

Знижують рівень стресу та сприяють покращенню кисневого обміну.

Види спорту, яких варто уникати

1. Інтенсивні аеробні тренування

Наприклад, біг на великі дистанції чи високоінтенсивний тренінг (HIIT), які можуть виснажувати організм.

2. Важка атлетика

Підйом великих ваг може викликати надмірний стрес на організм і сприяти зневодненню.

3. Контактні види спорту

Футбол, баскетбол чи боротьба, де є високий ризик травм.

Поради для безпечних тренувань

Зупиняйтеся, якщо відчуваєте втому, біль або дискомфорт.

Діарея та висока інтенсивність тренувань можуть призвести до зневоднення.

Наприклад, у період, коли симптоми мінімальні (вранці чи після прийому ліків).

Починайте з низької інтенсивності та поступово збільшуйте навантаження.

Консультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом для розробки індивідуальної програми тренувань.

Висновок

Фізична активність є безпечною та корисною для пацієнтів із ЗЗК, якщо враховувати стадію захворювання та індивідуальні особливості організму. Вибір помірних, малонавантажувальних вправ сприяє зміцненню здоров'я, зменшенню стресу та підтримці фізичної форми. Перед початком тренувань завжди консультуйтеся з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

Адаптовано з Raman M. et al. Physical activity in patients with inflammatory bowel disease: a narrative review //Inflammatory bowel diseases. – 2022. – Т. 28. – №. 7. – С. 1100-1111., Davis S. P. et al. An integrative review of physical activity in adults with inflammatory bowel disease //Intestinal research. – 2022. – Т. 20. – №. 1. – С. 43-52.

Матеріал створено за підтримки ТОВ «Такеда Україна»

Представлений матеріал має інформаційний характер і не є медичною рекомендацією. Обов’язково проконсультуйтеся із лікарем перед прийняттям рішень щодо лікування.